Теннисный локоть или боковой эпикондилит характеризуется болезненным воспалением сухожилий в локте. Работа в тренажерном зале по-прежнему возможна даже при серьезном случае, если вы адаптируете свои действия, чтобы избежать дальнейшего усугубления травмы.
Продолжить Кардио
Практически во всех случаях безопасно продолжать сердечно-сосудистый режим в тренажерном зале. Бег, велосипед или подобные виды спорта, которые не связаны с верхней частью тела, безопасны для продолжения. Избегайте спортивной игры с ракеткой и конечной фризби, если вы используете их в качестве обычной кардио-тренировки, так как оба могут наложить избыточное напряжение на сухожилия локтя. Беговые дорожки и эллиптические машины - отличные варианты, которые не будут подчеркивать ваш локоть.
Использование штанги и машин
Штанги и машины лучше сокращают избыточное движение, чем гантели. Гантели нуждаются в большем количестве поддерживающих мышц и стабилизации, что может привести к деформации сухожилий в локте. Попытайтесь заменить упражнения на гантели своими штангами и тренировочными машинами. Это уменьшит вероятность дальнейшего серьезного повреждения локтя.
Уменьшить вес и увеличить репутацию
Поднимая большое количество веса вблизи вашего максимума, вы можете принести в жертву форму. Сохранение идеальной формы имеет решающее значение для не усугубляющего теннисного локтя. Вместо того, чтобы поднимать большие веса с небольшим количеством повторений, поднимайте меньшие веса и увеличивайте количество повторений. Это не только улучшит выносливость мышц, но и уменьшит вероятность дальнейшего повреждения локтя.
Ледяные и противовоспалительные средства
Всегда лежите место травмы после тренировки. Это уменьшит воспаление и боль в локте, способствуя заживлению. Кроме того, подумайте о том, чтобы принимать противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, в небольших дозах до и после выработки, чтобы довести раздражение уже воспаленного сухожилия до минимума.
