Магний используется в организме для регулирования сердечного ритма, поддержания работоспособности мышц и нервов, улучшения здоровья костей и повышения иммунной системы. Около 50 процентов магазина магния вашего тела содержится в ваших костях, причем большая часть остального находится в ваших тканях и органах. Приблизительно 1 процент содержится в крови при концентрации, которую организм пытается сохранить довольно постоянным. Исследования показали, что магний влияет на эффект физических упражнений на организм и что концентрации магния в организме изменяются в ответ на физические нагрузки.
Магний и толерантность к физической нагрузке у пациентов с сердечной недостаточностью
В «Британском журнале спортивной медицины» было опубликовано исследование 2006 года, в котором основное внимание уделялось влиянию пероральных добавок магния на переносимость физической нагрузки у пациентов с ишемической болезнью сердца. Субъектам было дано 15 ммоль магния два раза в день в течение шести месяцев. Исследование показало, что магний улучшает переносимость упражнений и функцию сердца у испытуемых. Исследователи утверждали, что магний уменьшает боль в груди, обычно вызванную физическими упражнениями у пациентов с ишемической болезнью сердца.
Истощение магния
«Journal of Nutrition» сообщил об исследовании в 2002 году, в котором изучалось влияние истощения магния на сердечную функцию и энергетические потребности во время физических упражнений. Женщины в постклимактерическом периоде были поставлены на диету, дополненную 200 мг магния, а затем диету без дополнений. По данным исследования, ограничение диетического магния привело к уменьшению концентрации магния в организме, что привело к плохой сердечно-сосудистой функции и низкой энергии во время физических нагрузок.
Влияние интенсивной нагрузки на концентрацию магния
В обзоре 2006 года Форрелем Нильсоном и его коллегами, опубликованном в журнале «Исследования магния», говорится, что ваш организм реагирует на физические нагрузки путем перераспределения его запасов магния. Концентрация магния в крови увеличивается на 5-15% после коротких приступов интенсивной тренировки. Увеличение наблюдается также после умеренных упражнений, которые выполняются в течение длительного периода. Это переходное изменение, однако, когда уровень плазмы возвращается в норму в течение дня. Возможные объяснения, выдвинутые для этого явления, включают уменьшение объема плазмы, мышечный пробой и перенос магния из мышц во время схваток.
Упражнение на выносливость и магний
Согласно исследованию Нильсона, есть свидетельства того, что беговые лыжи, марафон и другие расширенные упражнения на выносливость уменьшают концентрацию магния в плазме. Это может быть эффект увеличения потери магния через пот и мочу, а также перемещение магния в другие области тела. Объяснение, по-видимому, заключается в том, что ваше тело направляет магний в части тела с наибольшей метаболической потребностью, когда требуется увеличение производства энергии.
