Вам не нужен дорогостоящий пакет для занятий спортом, чтобы обмять талию - вам просто нужна хорошая обувь для ходьбы. Потеря веса является довольно простой. Вы должны сжигать больше калорий, чем вы принимаете. Сочетание диеты и физических упражнений - ваш лучший выбор, потому что только диета приведет к замедлению метаболизма, что может остановить ваши усилия по снижению веса. Прогулки всего за 30 минут несколько дней в неделю помогут вам сжечь жир живота.
Шаг 1
Прогрейтесь с медленным ходом около 2 миль в час. Используйте пять минут для разминки. Вы сжигаете около пяти калорий в минуту.
Шаг 2
Пройдите со скоростью около 4 миль / ч в течение двух минут. Вы горите около семи калорий в минуту, по словам Фреда А. Штумана, автора «100 советов по снижению веса, которые действительно работают».
Шаг 3
Оставьте до оживленной прогулки около 3 миль / ч в течение двух минут. Это ваше время восстановления. Вы сжигаете около шести калорий в минуту.
Шаг 4
Прогулка по «гоночному» темпу около 5 миль / ч в течение двух минут. Вы сжигаете около восьми калорий в минуту.
Шаг 5
Вернитесь к скорости 3 миль в час в течение двух минут. Пересекайтесь между оживленной, 3-метровой прогулкой и «гоночной» прогулкой через две минуты восемь раз. Интервальная тренировка или чередование между более высокой и меньшей интенсивностью является мощным инструментом для сжигания жира среди нелетников, говорит C.G. Перри, ведущий автор исследования, опубликованного в «Applied Physiology, Nutrition and Metabolism».
Шаг 6
Пройдите медленно, оставшиеся три минуты в тренировке, чтобы остыть. Вы сожгли около 290 калорий во время тренировки.
Шаг 7
Вырезайте по меньшей мере 210 калорий из вашего ежедневного рациона в те дни, когда вы идете, и по крайней мере 500 калорий из вашего рациона в те дни, когда вы этого не делаете. По словам MayoClinic.com, вам нужен дефицит калорий в 500 калорий в день, чтобы потерять 1 фунт жировой массы в неделю, рекомендуемую норму потери веса для успешного хранения нежелательных фунтов. Сжигание 290 калорий и сокращение другого 210 дает вам этот дефицит в 500 калорий. Легкие способы пакетирования калорий включают уменьшение размеров порций, переключение высококалорийных продуктов для более низких вариантов использования калорий и исключение одного высококалорийного выбора, такого как сода.
Советы
- Выберите уровень местности, если вы новичок в ходьбе. Используйте прямое положение.
Предупреждения
- Всегда проверяйте у поставщика медицинских услуг, прежде чем начинать новую диету или режим упражнений.
