Как и другие фрукты, апельсины, как правило, считаются здоровыми. Апельсины не содержат жиров, умеренно низки в калориях и содержат ряд полезных питательных веществ. Апельсины не могут быть идеальными для всех планов питания, а еда апельсинов может иметь для вас недостатки. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как изменить потребление пищи.
Отсутствие жира
Апельсины не содержат жиров. Хотя это питательное вещество имеет высокое количество калорий - каждый грамм жира обеспечивает 9 калорий, по сравнению с 4 в граммах углеводов или белка - он может быть здоровым. Ваше тело нуждается в диетическом жире для поглощения определенных витаминов, а диетический жир также обеспечивает энергию для упражнений на выносливость и помогает в свертывании крови и развитии мозга. Таким образом, отсутствие жира может быть вредным, особенно если вы используете апельсины для замены продуктов, таких как орехи, которые обеспечивают здоровые жиры.
Низкое волокно
Если вы сидите на диете, употребление клетчатки может быть полезным, поскольку оно обеспечивает чувство сытости. Тем не менее, апельсины относительно низки в волокне, всего 2 г в 100 г апельсина. В дополнение к тому, чтобы вы чувствовали себя полноценно, волокно помогает регулировать уровень холестерина и уровня сахара в крови и помогает поддерживать регулярные движения кишечника. Таким образом, употребление апельсинов вместо продуктов с высоким содержанием клетчатки может быть вредным для потери веса и общего состояния здоровья.
Низкий уровень белка
Употребление апельсинов может быть вредным, поскольку они содержат белок. 100 г апельсина содержит только 1 г белка, питательное вещество, необходимое вашему организму для создания и поддержания целостности мышц, кожи и других телесных тканей. Белки также могут помочь в регулировании веса. Из-за важности белка, употребление апельсинов вместо закуски, богатой белком, может отрицательно сказаться на вашем здоровье.
Высокий уровень сахара
В то время как апельсины не содержат никаких искусственных подсластителей, фрукты все еще богаты сахаром, простым углеводом. Простые углеводы обеспечивают более короткую продолжительность энергии, чем сложные углеводы, а сахар также может способствовать разрушению зубов. Кроме того, сахар имеет высокий гликемический индекс, то есть он может сильно влиять на уровень сахара в крови. Согласно исследованию, опубликованному в выпуске «Journal of Nutrition» за июнь 2011 года, потребление продуктов с более высоким рейтингом гликемического индекса может замедлить прогресс в потере веса.
Низкое содержание аминокислот
Апельсины содержат минимальные уровни аминокислот, которые помогают строить и восстанавливать клетки и активировать ферменты и гормоны. Аминокислоты могут помочь в потере волос, усилении мышц и спортивных характеристиках; исследование, опубликованное в издании «Journal of Nutrition» за февраль 2009 года, «одна аминокислота, аргинин, может способствовать увеличению мышечной массы и уменьшению жировых отложений.
Низкий уровень минералов
Хотя апельсины содержат целый ряд витаминов, они обладают низким содержанием минералов. Апельсины практически не содержат железа, цинка, меди, марганца, селена или фосфора.
