Лестничные степперы имеют педали, которые двигаются вверх и вниз, при этом ваши ноги крепко держатся сверху. Из-за скольжения, малоэффективного воздействия этой машины, ваше тело поглощает очень мало шок во время тренировок. Это делает степпер хорошим вариантом для совместного сохранения. Помимо этого, степперы также повышают сердечный ритм и заставляют вас сжигать калории, которые играют важную роль в сокращении жира на животе.
Пятно, уменьшающее жир живота
Идея о том, что вы можете потерять жир живота, делая хрустит или другое упражнение ab, является ложной. Жировой жир не является мягким слоем жира над мышцами брюшной полости. Это слой жира за этими мышцами и вокруг ваших внутренних органов. Чтобы потерять жир в одном месте, вы должны потерять его во всем теле. Сердечно-сосудистые упражнения, такие как ступенчатая лестница, включают повторяющееся движение конечностей. Это, в свою очередь, повышает сердечный ритм и помогает вам потерять жир как позади, так и позади мышц живота и остальной части тела.
Объем работы
Шаг нужно делать по регулярному графику и в течение достаточно долгого времени, чтобы он был эффективен при сокращении жира на животе. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют 60 минут физической активности, выполняемой пять дней в неделю, для похудения. Если у вас есть собственный шагомер или легкий доступ к нему, разделите свои тренировки на меньшие поединки и аккумулируйте свое время, если у вас есть занятый график. Это работает так же эффективно, как и длинные бои.
Преимущества интервального обучения
Устойчивое развитие на ступенчатом шагере эффективно сжигает калории, но вы можете увеличить этот эффект, выполняя интервальную тренировку. Этот метод упражнений предполагает чередование вашей интенсивности взад и вперед от высокого к низкому. Интервальная тренировка также повышает вашу аэробную способность, которая дает вам возможность работать дольше, не становясь таким же надутым. Как правило, следуйте соотношению 1 к 2 с высоким и низким усилием. Например, выполните легкую прогревку, затем выполните интенсивную интенсивность в течение 20 секунд и небольшую интенсивность на 40. Перемещайте назад и вперед, как это, через всю вашу тренировку.
Повышение метаболизма
Метаболизм - это скорость, с которой вы сжигаете калории для всех функций, которые вы выполняете в течение дня. Когда вы тренируетесь, вы получаете небольшой импульс в метаболизме покоя. Это, в свою очередь, заставляет вас сжигать больше калорий в круглосуточном режиме, а затем проливать жир в живот. Делая интервальную тренировку, вы повышаете свой метаболизм еще больше.
Советы по диете
Если вы едите слишком много высококалорийных продуктов каждый день, калории, которые вы горите на шагающем, будут отменены. Сократите свое ежедневное потребление калорий, чтобы получить дефицит. Объедините это с обычной тренировкой, и вы создадите больший дефицит и сжечь жир живота еще быстрее. Ежедневное сокращение 500 калорий вызывает около 1 фунта потери веса в неделю. Если вы сжигали 700 калорий с пятью шаговыми сеансами в неделю, вы теряете около 2 фунтов в неделю. 180-фунтовый человек сжигает около 500 калорий, наступая на интенсивность света в течение 60 минут.
