Если протеиновые коктейли являются частью вашего рациона, возможно, заменив еду здесь и там или даже перекусить, они не должны вызывать никаких проблем с пищеварением. Тем не менее, наличие протеинов несколько раз в день может связывать вас. Некоторые компоненты белковых напитков, такие как слишком много белка, лактозы или даже глютена, являются лишь некоторыми из вещей, которые могут оставить вас запор.
Отсутствие волокна
Если вы делаете протеиновый коктейль дома, у вас есть возможность набивать много свежих продуктов, чтобы добавить волокно. Многие готовые к употреблению протеиновые коктейли имеют очень мало волокон. Когда у вас мало клетчатки в вашем рационе, еда имеет тенденцию путешествовать по вашей кишке с задержкой. Ваши кишечники заканчиваются, выжимая слишком много влаги, делая ваш стул сухим, трудно и трудно пройти. Если протеиновые коктейли составляют большую часть вашего рациона, есть свежие фрукты, богатый овощами салат или орехи. Дополнительное волокно должно двигаться вперед.
Чрезмерное потребление белка
В вашем рационе можно получить слишком много белка, если вы пьете много протеиновых коктейлей. Когда вы потребляете чрезмерное количество белка, ваши почки работать трудно фильтровать все, заставляя мочеиспускание больше. В результате вы можете обезвоживаться. Чем более обезвожен вы становитесь, тем больше воды поглощает ваше тело от вашего стула. Это в конечном итоге оставляет вас запор. Совет по питанию и питанию Института медицины рекомендует, чтобы мужчины ежедневно получали 56 граммов белка, а женщины потребляли 46 граммов в день. Хотя вы, безусловно, можете безопасно потреблять больше этой суммы, вы должны увеличить потребление жидкости. Пейте много воды, чтобы предотвратить запор, вызванный увеличением белка.
Невозможность дайджест лактозы
Одним из типичных ключевых ингредиентов протеиновых коктейлей является молоко или молочные твердые вещества, такие как сыворотка. Большинство людей должны справиться с этим просто отлично. Но если ваше тело не производит много лактазы, фермент, необходимый для переваривания лактозы, вы можете почувствовать это в своей кишке. Когда лактоза достигает кишечника, ваше тело не знает, что с ним делать, в некоторых случаях это замедляет процесс. Это состояние, называемое непереносимостью лактозы, также часто ассоциируется с тошнотой, рвотой или легкомысленностью, вскоре после того, как вы потребляете что-то с лактозой. Выбирайте протеиновый коктейль без молочных продуктов. Альтернативно, сделайте свои собственные протеиновые коктейли дома, используя белок сои или конопли, а также кокосовое, рисовое, миндальное или соевое молоко вместо молочных продуктов.
Плохое пищеварение глютена
Для некоторых, кишечник просто не переносит глютен - белок, найденный в нескольких зернах. Клейковина может также отправить вашу иммунную систему в режим атаки, который является целиакией, вызывая проблемы с пищеварением. В любом случае, если вы знаете, что вы чувствительны к зернам пшеницы, ржи или ячменя, будьте осторожны с протеинами. В противном случае у вас может быть запор. Как правило, готовые виды или любой белковый порошок, который вы используете в коктейлях дома, не содержат никаких этих зерен. Но производители не всегда гарантируют, что их продукты были изготовлены в безглютеновом средстве, и, таким образом, ваши ингредиенты встряхивания могут быть загрязнены клейковиной. Если конечная пища будет проверена на клейковину, она скажет «без глютена» на этикетке.
Слишком много кальция
Кальций очень полезен для поддержания хороших костей, но слишком сильно замедляет работу кишечника. Высокий уровень кальция, называемый гиперкальциемией, снижает мышечные сокращения в вашем кишечном тракте. Это может быть причиной вашего запора. Вы никогда не должны иметь более 2500 миллиграммов кальция в любой день, говорит Food and Nutrition Board из Института медицины. Один 10-унцевый готовый или коровье-молочный белковый коктейль может обеспечить до 385 миллиграммов кальция. Имея шесть или семь из них за один день, вы быстро достигаете этого максимального безопасного уровня приема.
