Чтобы выполнить подтягивание, это упражнение занимает определенную силу и в основном используется для прицеливания на latissimus dorsi и teres major. Когда лопатки объединяются в верхней части движения, участвуют ромбоиды и средняя и нижняя части трапеции; помогая добавить толщину и прочность на спину.
Идентификация
Вытягивание - один из самых эффективных и требовательных упражнений, которые вы можете сделать, чтобы развить общую спину и силу рук. Согласно Фредерику Делавье, автору «Силовой тренировочной анатомии», несколько синергетических мышц в руке и спине используются для выполнения подтягивания, хотя главными двигателями являются только latissimus dorsi и teres major. Эти две мышцы вставляются в плечевой кости, которая дает им угол или рычаг, чтобы вытащить тело вверх.
Широчайшая мышца спины
Latissimus dorsi, большая треугольная мышца, расположенная в задней части, происходит от нижнего отдела позвоночника, последних четырех ребер и нижнего угла лопатки. Мышцы вставляются в межтрубную бороздку плечевой кости после спиралевидного кровообращения. Это позволяет удлиненным, аддуктивным и медиально поворачивать плечо latissimus dorsi. Latissimus dorsi помогает с принудительным выдохом и глубоким вдохновением, поскольку он помогает в подъеме грудной клетки.
Терес майор
Тэс майор - это маленькая мышца, которая возникает на боковом нижнем углу лопатки. Так как он вставлен в межтрубчатую бороздку плечевой кости, похожую на latissimus dorsi, он также помогает с медиальным вращением и приведением руки. Тереза майор известен своей прочностью и стабилизацией плечевого сустава, так как это одна из четырех мускулов манжеты ротатора.
Соображения
Существует несколько вариантов подтягивания, которые могут повлиять на развитие мышц. И нейтральное сцепление, и underhand все еще нацелены на двух основных движителей, но они, как правило, связаны с более синергетическими мышцами, такими как бицепс. Кроме того, Delavier заявляет, потянув локти назад, чтобы поднять подбородок к стержню, в основном высасывает верхние и центральные волокна latissimus dorsi; отлично подходит для разработки основной части спины.
Предупреждение
Тяжелая тренировка спины может потенциально привести к травме; частично разрывая длинную голову трицепса брачей. Согласно Delavier, трицепс не используется много при тренировке спины, но длинная голова трицепса является наиболее часто поврежденной мышцей во время лат-спуска с тяжелым весом или подтяжками с добавленным весом. Травма имеет тенденцию возникать, когда мышца latissimus становится более утомленной, что затем смещает напряжение на длинную голову трицепса.
