Этот лишний слой жира над брюхом может быть неловким и потенциальным риском для здоровья. Гарвардская медицинская школа заявляет, что высокое кровяное давление, диабет и сердечные заболевания могут быть результатом избыточного жира вокруг вашей средней части. Наряду с диетой и физическими упражнениями существуют другие поведенческие модификации, которые могут помочь вам сбросить жир живота и выявить сильные мышцы живота.
Шаг 1
Затяните мышцы живота целевыми упражнениями. Ab crunches, велосипедные сухарики, приседания, туловища и боковые изгибы работают на всех ваших основных мышцах. Не пытайтесь использовать это для уменьшения пятен; эти упражнения тонизируют ваши мышцы под жиром. Целесообразно тренировать силы в области живота три дня в неделю.
Шаг 2
Делайте кардио упражнения, чтобы взорвать жир живота, покрывающий ваши мышцы. Любая деятельность, которая вам нравится, такая как плавание, эллиптическая подготовка, кикбоксинг, бег трусцой или оживленная ходьба, увеличит частоту сердечных сокращений, сжечь калории и в конечном итоге сжечь лишний жир. Направляйте по крайней мере 30-45 минут кардио-тренировки, пять дней в неделю.
Шаг 3
Управлять уровнями стресса для устранения жира на животе. Стресс является предвестником увеличения жира вокруг талии, поэтому вы должны найти активность, которая способствует расслаблению. Некоторые из них включают методы глубокого дыхания, йогу, медитацию и сидение в сауне или парной.
Шаг 4
Пейте много воды, чтобы смыть токсины. Согласно клинике Майо, наши тела состоят из 60% воды, и мы должны ежедневно пить как минимум восемь 8 унций. Вода также помогает вам чувствовать себя более насыщенным и уменьшает вероятность выпивки.
Шаг 5
Ешьте пять или шесть небольших приемов пищи в день. Вместо того, чтобы голодать в течение нескольких часов и выпивать на пару блюд каждый день, есть чаще, чтобы регулировать уровень сахара в крови, подавлять продукцию кортизола и поддерживать метаболизм в течение дня.
