Несмотря на все внимание к потере веса в американской культуре, беременность - это время в жизни женщины, когда она должна набирать вес, а не проливать ее. Вообще, женщина должна получать от 25 до 35 фунтов во время беременности, хотя это зависит от ее предвзятого веса. С благословением набирать вес, однако, наряду с быстро растущим ребенком внутри нее, некоторым женщинам трудно оставаться в пределах рекомендуемого диапазона веса.
Шаг 1
Узнайте правильное количество калорий для вашего этапа беременности. Согласно MedlinePlus, женщинам в первом триместре требуется около 1800 калорий в день. Во время второго триместра, поднять его до 2200 калорий в день, а затем 2400 калорий в третьем триместре.
Шаг 2
Избегайте соблазна часто прибегать к своей тяге, если вы жаждете сахар, рафинированные углеводы или жирные или соленые продукты. Вам не нужно лишать себя каждый раз, когда вы жаждете чашу с мороженым; однако, следите за тем, сколько калорий оно добавляет к вашему ежедневному рациону - возможно, только ложка или два мороженого с низким содержанием сахара подавят жажду, а не целую чашу.
Шаг 3
Сохраните основную массу ваших ежедневных калорий для здоровых, богатых питательными веществами продуктов, которые помогут вашему ребенку здорово расти. Выбирайте свежие фрукты и овощи для закусок и готовите свои блюда из бедных белков, таких как птица или бобы, цельные зерна, такие как коричневый рис и молочные продукты с низким содержанием жира, включая обезжиренное молоко и йогурт.
Шаг 4
Храните продукты, богатые натрием, до минимума. Соль заставляет ваше тело сохранять воду, что может привести к тому, что весы будут отображать большее количество при назначении вашего следующего врача. Не добавляйте соль в продукты, и сосредоточьтесь на приготовлении пищи дома, а не на заказе - даже при том, что ваши энергетические уровни низки.
Шаг 5
Включите дополнительную физическую активность в повседневную жизнь. В течение первого триместра усталость затрудняет время для занятий, в то время как третий триместр приносит боли в теле и, опять же, изнурение. FitPregnancy рекомендует стоять и ходить около 10 минут каждый час, добавляя несколько танцевальных движений, выполняя домашние дела или играя с другими детьми или домашними животными.
Шаг 6
Регулярно занимайтесь упражнениями с низкой интенсивностью; включая ходьбу, плавание или пренатальную йогу. Держите сердечный ритм ниже 140 ударов в минуту, говорит акушер Жанна-Мари-Гиз на веб-сайте BabyCenter, который может помешать достаточной крови добраться до вашего ребенка.
Предупреждения
- Если вы обеспокоены увеличением веса во время беременности, поговорите со своим акушером. Не пытайтесь пойти на диету или похудеть во время беременности.
Советы
- Хотя вам не следует беспокоиться о том, чтобы получить пару слишком много фунтов, диапазон веса на месте по какой-то причине. Согласно BabyCenter, слишком большая прибавка в весе может привести к тому, что ребенок слишком большой, что вызовет трудовые осложнения как для матери, так и для ребенка. Женщины также с меньшей вероятностью потеряют вес после рождения.
Вещи, которые вам понадобятся
- Свежие фрукты и овощи
- Бережливые белки
- Цельнозерновые продукты
- Маломолочные молочные продукты
