Ноги - упражнение, используемое для укрепления бедер и мышц живота. Основными мышцами, затронутыми при поднятии ноги, являются нижние брюшни, но верхние брюшные и межреберные мышцы - мышцы, которые находятся между ребрами и образуют стенку грудной клетки, - также получают тренировку. Существуют способы выполнения поднятия ноги, в том числе лежа, наклон и зависание. Эти упражнения могут также выполняться с весами или без них, группами сопротивления или шарами для медицины.
Лежа на земле
Лежащие ножки используются людьми, которые работают дома и не имеют оборудования. Ложитесь на пол на спине, согнув ноги и полностью вытянувшись. Медленно поднимите ноги с бедер, поддерживая ноги в прямой линии. Держите пальцы пальцами вверх, а ваша спина плоская на земле, положив руки на бок. Поднимите ноги под углом 90 градусов и медленно опустите их обратно в землю, не касаясь земли.
Лежа на скамье
Для людей с весовыми скамейками или у кого есть доступ к тренажерному залу, скамейка версии ноги поднимается аналогично ногу ноги поднимается, но выполняются на весовой скамейке. Ложитесь на спину на скамейку, и выполняйте движение подъема ноги точно так же, как если бы вы лежали на полу. Вы можете держаться на скамейке для дополнительного рычага.
Машина для подъема ножек
Машина для подъема ноги обычно объединяется в машину для погружения или подтягивания. Поднимитесь на опору для ног машины. Плотно положите спину на заднюю подушку, а руки на подлокотнике. Возьмите руки за дополнительное плечо. Медленно отойдите от подножия ног, и пусть ваши ноги висят. Используя контролируемое движение, нажмите ноги вместе и поднимите их под углом 90 градусов, когда ваши ноги указывают прямо перед вами. Медленно опустите ноги назад и повторите.
Подвижная нога поднимается
Используйте высокий горизонтальный брусок или подтяжку, и возьмитесь за верхний захват руками, чуть шире ширины плеч. Повесьте ноги прямо к полу. Сгибайте бедра и поднимите ноги под углом 90 градусов, когда ваши ноги направлены прямо вперед. Вернитесь в исходное положение, используя медленное и контролируемое движение.
