Витамины, полезные для роста волос и здоровой кожи, помогут бороться с любыми свободными радикалами, обнаруженными в вашем теле. Свободные радикалы разрушают ваши клетки и вызывают симптомы нездоровой кожи и волос, такие как морщины и выпадение волос, согласно данным Национального института здоровья и клиники Майо. Борьба с вашими свободными радикалами, потребляя витамины, которые действуют как антиоксиданты в вашем организме. Включите эти витамины в свою повседневную жизнь для достижения наилучших результатов.
Витамин А
Витамин А поможет вашим волосам и здоровью кожи. Этот антиоксидантный витамин помогает нормализовать рост клеток, поддерживать здоровую кожу, формировать коллаген и увеличивать скорость обновления клеток, согласно данным Национального института здоровья. Первым антиоксидантом, используемым в кремах против морщин без рецепта, был ретинол, соединение витамина А, согласно клинике Майо. Нанесите ретинол на кожу через кремы, лосьоны или другие средства по уходу за кожей.
Диетические источники ретинола включают продукты, обогащенные витамином А, цельное молоко и печень. Согласно данным Национального института здоровья, фрукты и овощи содержат каротиноиды, которые представляют собой темные краски, которые превращаются в витамин А. Каротиноиды содержат бета-каротин, антиоксидант. Начните употреблять ярко окрашенные продукты, чтобы получить витамин А в виде бета-каротина.
Витамин С
Витамин С хорош для роста волос и здоровой кожи. По словам клиники Майо, витамин С может помочь вашей коже выглядеть моложе. Витамин С играет важную роль в формировании коллагена. Коллаген, белок, стимулирует производство кожи, согласно Национальным институтам здравоохранения. По словам клиники Майо, коллаген помогает сохранить эластичность и эластичность кожи. Вы должны ежедневно пополнять это питательное вещество, так как ваше тело не производит и не хранит его. Как антиоксидант, витамин С помогает увеличить кровообращение по всему телу, согласно holisticonline.com. Увеличение циркуляции крови стимулирует ваши волосяные фолликулы, вызывая рост волос.
Получите ваш витамин С через добавки, порошки или диетические источники. Согласно данным Национального института здоровья, богатые витамином С продукты содержат большинство фруктов и овощей.
Витамин Е
Витамин Е действует как антиоксидант, который помогает бороться с свободными радикалами, которые могут нанести ущерб вашей коже, волосам и тканям тела. По словам Национального института здоровья, свободные радикалы играют роль в старении. Вашему организму необходим витамин Е для образования эритроцитов. По словам holisticonline.com, витамин стимулирует рост волос, увеличивая кровообращение на кожу головы. Помассируйте немного масла витамина Е в кожу головы, чтобы помочь вашему здоровью волос. Не наносите витамин Е прямо на лицо, так как это может привести к кожной сыпи, согласно данным Национального института здоровья.
Ешьте продукты, обогащенные витамином Е, такие как хлеб и крупы. Другие диетические источники витамина Е включают зародыши пшеницы, орехи и семена, оливки, спаржу и листовую зелень. Листовые зелени включают салатные сорта, такие как ромейн, красный лист, зеленый лист и эндивий. По данным Американской кардиологической ассоциации, другие листовые зеленые шпинат, зелень репы, колпачки, бок-чой, горчичная зелень и зелень одуванчика. Растительные масла содержат богатое количество витамина Е. Они включают подсолнечник, хлопковое семя, рапс и оливковые масла. Другой вариант включает в себя получение вашего витамина Е в качестве сольного дополнения или в составе мультивитаминов.
