После менопаузы многие женщины надевают лишние килограммы. Кроме того, их потребности в питании меняются, и они могут подвергаться более высокому риску для определенных состояний здоровья, таких как сердечные заболевания и остеопороз. Для достижения лучших результатов по снижению веса и общего хорошего здоровья женщинам после менопаузы следует придерживаться простой пищевой диеты, содержащей бедный протеин, овощи, фрукты, цельные зерна, орехи, бобовые и семена.
Продукты для еды
В исследовании, опубликованном в «менопауза» в 2012 году показало, что истощение эстрогена после менопаузы может привести к окислительному стрессу, известный фактор риска заболеваний, таких как болезни сердца и рак. Заполните овощи и фрукты, которые содержат витамин С и другие антиоксиданты, которые помогают смягчить последствия старения. Получить диетические фитоэстрогены из таких продуктов, как соя и семена льна. Выберите богатые клетчаткой из цельного зерна, которые помогают заполнить вас так что вы едите меньше - овсянка, лебеда и коричневый рис являются хорошим выбором. Выбирайте сердечно-здоровые ненасыщенные жиры из орехов, семян, авокадо, жирной рыбы и оливкового масла. Наконец, убедитесь, что вы получаете достаточное количество кальция, чтобы защитить ваши кости - вам необходимо 1200 мг в день в возрасте от 51 до 70 лет с низким содержанием жира молочных продуктов, сардин, лосося, брокколи и капуста поможет вам удовлетворить ваши потребности. Витамин D из обогащенных продуктов и жирной рыбы помогает вам абсорбировать кальций.
Продукты, которых следует избегать
Обработанные продукты, наполненные добавленным сахаром и солью, вредны для вашего здоровья в любое время, но особенно с возрастом. Сахар способствует увеличению веса, в то время как слишком много соли в вашем рационе может привести к повышенному кровяному давлению и сердечно-сосудистым проблемам. Откажитесь от пустых калорий от сладких лакомств и напитков, и приправьте свои продукты травами вместо соли. Объедините свою постклимактерическую диету с физической активностью для здорового образа жизни.
