B-комплекс витаминов являются водорастворимыми, то есть любые дополнительные вы принимаете в вас будет выделяться через мочу. По данным Американского онкологического общества, больше проблем со здоровьем являются результатом дефицита витаминов B, чем от передозировок. Однако организация также отмечает, что некоторые витамины группы В могут иметь серьезные побочные эффекты, если принимать их в больших дозах.
Дисбаланс в витаминах B
Согласно одному из витаминов группы В в течение длительного периода времени, это может привести к дисбалансу в других важных витаминах В, согласно Медицинскому центру Университета Мэриленда. Эти дисбалансы могут привести к недостаткам, которые могут вызвать проблемы со здоровьем. Поэтому, если вы принимаете витамины группы В, лучше всего добавить витамин группы В, включающий все витамины группы В.
B-1, B-2 и B-3
Витамин В-1, или тиамин, может вызвать расстройство желудка при приеме в высоких дозах. Очень высокие дозы рибофлавина или витамина B-2 могут вызывать горение, зуд, онемение, желтую или оранжевую мочу и светочувствительность, отмечает Медицинский центр Университета Мэриленда. Ниацин или витамин В-3 могут вызывать ниацинный флеш, характеризующийся жгучим, покалывающим ощущением в лице и сундуке, который также может сопровождаться красными, красными кожей - при приеме в дозах 50 миллиграммов или более. Тем не менее, медицинский центр отмечает, что вы можете принимать аспирин за 30 минут до приема ниацина, чтобы избежать промывания ниацином. Более серьезные побочные эффекты, связанные с высокими дозами ниацина, включают повреждение печени и язвы желудка. Люди с заболеваниями почек, заболеваниями печени или язвами желудка должны избегать добавок ниацина, если они не назначены врачом.
B-5 и B-6
Витамин В-5, также известный как пантотеновая кислота, может вызвать диарею и повышенный риск кровотечения при очень высоких дозах. Витамин В-6 или пиридоксин могут вызывать состояние, известное как сенсорная невропатия, характеризующееся потерей контроля над телесными движениями, когда принимается при высоких дозах в течение по меньшей мере одного года. Другие опасности высоких доз витамина B-6 включают обезображивание дерматологических поражений, желудочно-кишечные симптомы, тошноту, изжогу и чувствительность к свету.
B-7, B-9 и B-12
Как известно, биотин, иногда называемый витамином B-7, не связан с какими-либо побочными эффектами в дозах до 5000 микрограммов в день, отмечает Институт Линуса Полинга. Фолиевая кислота, также известная как витамин B-9, может вызвать проблемы со сном, проблемы с желудком, кожные реакции и судороги при очень высоких дозах. Кроме того, фолиевая кислота может маскировать симптомы дефицита B-12, что может привести к повреждению постоянной нервной системы. По данным Управления пищевых добавок, витамин B-12 не показал никаких проблем со здоровьем.
