Глядя, чтобы поднять жар на рутину йоги? Бикрам-йога, также известная как горячая йога, использует комнаты, нагретые до 104 градусов или выше, чтобы максимально увеличить ваши мышцы. Тепло помогает активировать ваши мышцы, обеспечивая потную и совершенно утомительную тренировку. При высоких температурах это естественно предположить, что ваш сердечный ритм будет выше, но для большинства учеников йоги бикрам-йога не представляет угрозы вашему здоровью.
Здоровье и горячая йога
Бикрам-йога может быть очень напряженной тренировкой, но она не должна толкать ваш сердечный ритм слишком близко к его максимуму. Учитывая популярность этого варианта классического класса йоги, Американский совет по упражнениям провел исследование, чтобы увидеть, как именно Бикрам-йога повлияла на его участников. В исследовании, проведенном в 2013 году, было 20 учеников в возрасте от 19 до 44 лет, которые занимались традиционным йога-классом и классом йоги Бикрам, носящими мониторы сердечного ритма. После каждого класса измеряли температуру тела и сравнивали частоты сердечных сокращений. Удивительно, но оба класса были очень похожи, почти без изменений сердечного ритма или температуры тела тела между двумя классами. Частота сердечных сокращений у всех участников составляла в среднем около 56% и 57% максимальной частоты сердечных сокращений между двумя классами соответственно.
Эффект тепла
Тепло, используемое в классе бикрам-йоги, предназначено для того, чтобы способствовать более широкому кругу движений в растяжениях и позах йоги. «... Я думаю, что некоторым людям нравится заниматься физическими упражнениями в более жаркой среде, потому что это позволяет им хорошо тренироваться и чувствует, что они получают лучшую тренировку», - сказал Джон П. Поркари, доктор философии, глава Отделение физических упражнений и спортивных наук в Университете Висконсин-Ла-Кросс, в ответ на исследование ACE. Критики практики цитировали использование экстремальных температур в качестве возможной причины связанных с теплом эффектов, таких как тепловой удар, обезвоживание и опасное повышение температуры ядра. Эти эффекты не рассматривались как часть исследования ACE.
Управление температурой
Отсутствие разницы между этими двумя исследованиями может быть связано с физиологией человека. Участники класса бикрам-йоги, используемые в исследовании ACE, были намного, намного более быстрыми, чем в более традиционном классе йоги. «К концу все капали пот, они были абсолютно пропитаны», - сказал Поркари. Люди могут производить до 12 литров пота в день, намного больше, чем большинство млекопитающих. Наши тела, естественно, привыкли к сбросу избыточного тепла в жарких условиях. Пот, испарительное охлаждение помогает регулировать температуру ядра, предотвращая перегрев. В классе бикрам-йоги это служит для предотвращения необычно высокой частоты сердечных сокращений, несмотря на дополнительный стресс, на который наступают горячие температуры.
60-минутный сеанс бикрам-йоги может ощущаться как очищение всего тела. Фото: ВладТеодор / iStock / Getty Images Сохранение
Не все йоги созданы равными. Ваша личная физиология, уровень пригодности, история болезни и личные предпочтения могут привести к изменению результатов, полученных в исследовании ACE. Обезвоживание и тепловой удар ни к чему не путаются, поэтому ищите начинающие классы Bikram йоги, чтобы облегчить активность и посмотреть, как реагирует ваше тело. Всегда помните, чтобы гидратироваться до, во время и после любой тренировки, особенно при высоких температурах. И, наконец, не стесняйтесь спросить своего врача, готовы ли вы к классу горячей йоги, прежде чем поднимать жару.
