Если вы собираетесь похудеть, вам нужно либо сжигать больше калорий, потреблять меньше калорий, либо их комбинацию. И ходьба, и подъем по лестнице - это формы аэробных упражнений, которые эффективны при сжигании калорий. Их также можно выполнять с различной интенсивностью, в зависимости от вашего уровня пригодности и количества калорий, которые вы хотите записать. Проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом программы упражнений.
вычисления
Безопасная потеря веса составляет от 1 до 2 фунтов. каждую неделю. Ведите учет количества потребляемых вами калорий в течение двух недель. Обязательно включите все напитки. Через две недели определите среднее количество потребляемых вами калорий ежедневно. Есть 3500 калорий в фунте жира. Поддерживая среднесуточное потребление калорий и ежегодно сжигая 750 калорий, вы должны потерять примерно 1,5 фунта. каждую неделю. Имейте в виду, что ходьба и подъем по лестнице могут помочь вам сбросить вес до тех пор, пока они превращают ваше тело в калорийный дефицит.
Гулять пешком
Ходьба - хорошая форма упражнений, если вы новичок. Это требует очень мало средств или техники. Как правило, лучше постепенно увеличивать скорость и расстояние, на которое вы идете. Центры по контролю за заболеваниями рекомендуют, чтобы, если вы здоровый взрослый человек старше 65 лет, вы должны выполнять не менее 150-300 минут умеренных аэробных упражнений в неделю. Однако, если вы пытаетесь похудеть, вам может потребоваться больше. Количество калорий, которые вы ждете, зависит от местности, от того, сколько вы весите и насколько быстро вы идете. Например, человек из 155 фунтов горит около 334 калорий в час ходьбы со скоростью 4 мили в час. Один и тот же человек будет гореть приблизительно 596 калорий в час во время гонки, идущей со скоростью приблизительно 5 миль в час.
Поднимаясь по лестнице
Восхождение по лестнице - это аэробное упражнение, которое также укрепляет мышцы вашего нижнего тела. Когда вы поднимаетесь по лестнице, вы работаете против силы тяжести, которая заставляет мышцы ваших бедер, ягодиц и телят работать сильнее, чем на ровной поверхности. Вы будете сжигать больше калорий, поднимаясь по лестнице, чем вы будете ходить, потому что это более энергичная аэробная деятельность. Например, человек из 155 фунтов горит примерно 446 калорий в час, поднимаясь по лестнице. Если у вас есть история травм колена, проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем начинать программу подъема лестницы.
Интервальное обучение
Чтобы добавить разнообразие в свои тренировки, вы можете сочетать ходьбу с лестницей по лестнице. Сочетание ходьбы и подъема лестницы также сгорит больше калорий, чем ходьба одна. Форма упражнений, которая чередуется между упражнениями высокой интенсивности и упражнением с меньшей интенсивностью, называется интервальной тренировкой. Количество времени, которое вы проводите, поднимаясь по лестнице против ходьбы, можно установить заранее, или это может зависеть от того, как вы себя чувствуете в определенный день. Сначала проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем перейти от программы ходьбы к интервальной тренировке.
