Коленные колени описывают состояние, при котором ваши колени падают к средней линии вашего тела, а не выравниваются нейтрально. Коленные колени могут быть вызваны плотными внутренними мышцами бедра, тянущими ваши ноги внутрь или слабыми мышцами бедра, позволяющими вам встать на колени. Существует множество упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы укрепить мышцы мышц живота за пределами бедер, чтобы свести к минимуму ваши колени падают внутрь.
Резиновые ленты приседания
Поместите резиновую тренировочную ленту вокруг коленей и встаньте друг с другом. Постоянно нажимая на группу, подталкивая колени наружу к группе, нажимайте свои бедра назад и согните колени, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Выдвиньте колени и бедра, чтобы подняться обратно в исходное положение и повторите. Чтобы усилить колени, начинайте с двух-трех наборов из шести-восьми повторений, постепенно увеличивая до 15 повторений, когда вы становитесь сильнее. Затем вы можете сделать это упражнение более требовательным, держа в руках гантели и используя более сильную резиновую тренировочную группу.
Лежащие боковые ножки
Используя коврик для упражнений, лежите на бок, убедившись, что ваше тело прямое, ваши бедра квадратные, а ваша голова опирается на вытянутую руку. Держа ваши бедра квадратными и избегая наклоняться вперед или назад, поднимите верхнюю ногу до тех пор, насколько позволяет ваша гибкость. Удостоверьтесь, что вы держите ногу прямо, а пальцы ног слегка повернулись к полу. Перед тем, как повторять, медленно опустите ногу назад в исходное положение. Перевернитесь и повторите с другой ногой.
Левое бедро
Ложитесь на бок, прислонившись спиной к стене. Согните ноги и приложите ноги к стене, приподняв ноги как можно ближе к вашему прикладу. Удостоверьтесь, что ваша голова опирается на вытянутую руку. Держа ноги вместе, откройте ноги и поверните верхнюю ногу наружу и вверх к стене. Пауза в верхнем положении в течение одной-двух секунд, прежде чем медленно опустить ногу и повторить. По завершении измените стороны и выполните одинаковое количество повторений для другой ноги.
Односторонняя стена
Сдвиньте левую сторону на прочную стену. Положите левое плечо и прижмите к стене. Согните свое левое колено до 90 градусов. Используя правую ногу, подтолкните свое тело к стене. Удерживайте это положение в течение 20-30 секунд. Оставайтесь на несколько секунд, а затем повторите это упражнение, используя другую ногу. По мере того, как ваши мышцы бедра становятся сильнее, увеличьте продолжительность до 60 секунд.
