В тренажерном зале, который предлагает полный спектр грузоподъемных машин, а также обширную зону свободной тренировки, вы найдете людей, которые используют тот или иной исключительно, и тех, кто обычно использует оба. Является ли использование бесплатных весов или самой машины Bowflex наиболее эффективной, вероятно, будет определяться теми же факторами, которые приводят к тому, что спортзалы стремятся к любимым методам подъема веса: универсальность, безопасность и то, как каждый выбор может улучшить ваш индивидуальный подход к силовому обучению.
Преимущества Bowflex
На момент публикации Bowflex предлагает две модели домашних спортзалов: Xtreme 2 SE и Revolution. Оба обеспечивают сопротивление через кабели. Этот тип сопротивления особенно полезен для новичков, так как он помогает им безопасно развивать силу и координацию. С помощью фиксированных частей, направляющих кабели, вам будет трудно отклоняться от правильной формы и легче избежать травм. Машины Bowflex, которые могут быть модернизированы, чтобы обеспечить более 300 фунтов сопротивления, также могут помочь вам, если вы опытный спортсмен. Вы можете поднять больше веса, чем можете, если используете свободные веса, и вы можете эффективно изолировать определенные мышцы.
Преимущества бесплатных весов
Свободные веса включают в себя как штанги, так и гантели. Самое большое преимущество обоих заключается в том, что во время каждого упражнения они требуют от вас использовать больше мышц - в дополнение к мышцам, которые вы нацеливаете, - чтобы стабилизировать ваше тело. Свободные веса также позволяют перемещаться в нескольких направлениях в одном упражнении, как это требуется в определенных упражнениях общего тела, таких как уловка. Эти качества делают свободные веса наиболее эффективными для изменения состава тела и получения общей тренировки тела.
Недостатки Bowflex
Основным недостатком систем, обеспечивающих сопротивление через кабели, включая машины Bowflex, является то, что в любом упражнении требуется меньшее количество поддерживающих мышц. Машина поддерживает ваше тело и позволяет осуществлять только в определенном диапазоне движения, поэтому упражнения имеют тенденцию изолировать определенные основные мышцы и не требуют, чтобы мышцы вторичного стабилизатора выполняли столько же работы. Это означает, что Bowflex менее эффективен, чем свободные веса для упражнений через функциональные движения.
Недостатки свободного веса
Те же самые характеристики, которые делают свободные веса более предпочтительными, могут сделать их опасными. Свободные веса могут двигаться в любом направлении, поэтому необходимы мышечный контроль и стабильность. Начинающим может быть сложно выполнить определенные упражнения безопасно и с надлежащей формой. Кроме того, некоторые упражнения, такие как пресс для сундуков штанги, могут потребовать от партнера действовать в качестве споттера.
Другие соображения
В то время как как домашние тренажерные залы, так и свободные веса позволяют вам завершить общую тренировку тела, ограничьте ваши возможности упражнений. Например, вы можете тренировать свои ноги с помощью любой части оборудования. Однако со свободными весами вы можете выполнять упражнения, подобные ходьбе, в то время как Bowflex этого не допускает. Аналогично, с Bowflex вы можете делать удлинения ног, упражнение для изоляции мышц переднего бедра, но свободные веса не могут использоваться для удлинения ног.
