Вам не нужно выкладывать большие деньги, чтобы вкладывать средства в свое здоровье. С небольшим творчеством и тщательным планированием вы можете съесть здоровую диету и похудеть на очень ограниченном бюджете. Приоритет хорошего питания и фитнеса, и награда будет отличной. Снижение риска заболевания и улучшение качества жизни - это отдача от потери веса. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как изменить привычки к питанию и фитнесу.
Журнал продуктов питания
Многие дорогие диетические программы начинаются с оценки ваших предпочтений в еде. Вы можете взять инвентарь самостоятельно, сохранив журнал еды. Возьмите маленькую тетрадь в портфеле или кошельке и напишите все, что вы едите, время и свое настроение. Через две недели просмотрите журнал и найдите тренды. Вы едите много на еде или потребляете большую часть своих калорий в закусках? Вы любитель стресса или вы следите за предсказуемыми образцами? Задайте цели на основе результатов журнала. Например, вы можете решить ограничить себя одной службой во время еды и иметь только две закуски в день.
Планирование вперед
Если вы полагаетесь на расфасованные диетические блюда и отдельные порционные закуски, вы потратите много денег в продуктовом магазине. Вместо этого сесть и сделать меню, которое включает простые, но питательные блюда, которые вы можете приготовить дома. Вы можете захотеть включить рецепты медленной плиты, чтобы вы могли смешать ингредиенты утром и вернуться домой к горячей еде вечером. Запишите список продуктов, основанный на вашем меню, чтобы у вас не возникло соблазна сделать импульсные покупки в магазине.
Магазин Smart
Один из самых простых способов обуздать ваши расходы на бакалейные товары - это ограничить себя периметром магазина, где вы найдете продукты, хлеб, мясо, птицу и молочные продукты. Ищите фрукты и овощи, которые в сезон, поскольку они будут менее дорогими. Другим вариантом, приемлемым для бюджета, является замороженная продукция. Мясо может быть дорогим, поэтому подумайте о том, чтобы вегетарианство несколько ночей каждую неделю. Запаситесь натуральными сухими бобами, чтобы использовать их в ароматных кастрюлях или супах. Макароны и рис - это недорогие углеводы, но покупают цельнозерновые лапши и коричневый рис, которые имеют высокое содержание клетчатки.
Пошевеливайся
Регулярные упражнения являются неотъемлемой частью успешной, устойчивой потери веса. Однако вам не нужно тратить деньги на членство в спортзале. Садоводство, прогулки, бег трусцой, даже игра с детьми в парке - все это действия, которые сжигают калории и повышают сердечный ритм. Спросите, есть ли в местной больнице бесплатные классы фитнеса.
