У вас может быть слишком много хорошего - даже когда дело доходит до витаминов. Витамин А представляет собой жирорастворимый витамин, необходимый для различных ролей в вашем организме, включая размножение клеток, зрение, здоровую иммунную систему, размножение, рост и заживление ран. Вы получаете витамин А из источников животных и растений, и редко встречается дефицит этого питательного вещества. Чрезмерное количество, однако, может быть токсичным для вашего здоровья, поэтому всегда обращайтесь к своему врачу, прежде чем принимать больше рекомендуемого количества витамина А.
Дозировка витамина А
Вы получаете витамин А из говядины, яиц, печени, рыбы и молочных продуктов. Ваше тело также производит витамин А из каротиноидов, которые содержатся в темных зеленых листовых овощах и желтых и оранжевых фруктах. Мужчины старше 19 лет нуждаются в 900 микрограммах витамина А в день, а женщины в этом возрасте нуждаются в 700 микрограммах. Беременным и кормящим женщинам старше 18 лет требуется 770 и 1300 микрограммов соответственно. Допустимый верхний предел для взрослых составляет 3000 микрограмм. Токсичность витамина А обычно происходит от приема добавки, и ее часто можно найти в витаминах для здоровья, кожи, глаз, иммунной системы и простуды, поэтому всегда проверяйте, что находится в формуле витамина, которую вы принимаете.
Симптомы токсичности
Хотя редкая, острая токсичность витамина А может вызвать у вас ощущение тошноты, головокружения, головной боли, усталости, снижения аппетита, сухой кожи и шелушения и отека в вашем мозгу. У вас больше шансов испытать симптомы из-за слишком большого количества вилмаина А со временем. Когда это происходит, вы также можете развить боль в костях и суставах. Сильная токсичность может привести к повреждению печени, коме и даже смерти.
Врожденные дефекты
Если вы беременны или думаете о беременности, вам необходим витамин А, чтобы обеспечить правильный рост и развитие вашего плода. Взятие слишком большого количества этого витамина во время беременности, однако, может вызвать врожденные дефекты. Пренатальные витамины содержат витамин А, поэтому избегайте приема дополнительной добавки витамина А. Институт Linus Pauling в Университете штата Орегон рекомендует беременным женщинам принимать пренатальную добавку не более 1500 микрограмм витамина А.
Хроническое заболевание
По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, витамин А и бета-каротин могут повышать уровень триглицеридов. Триглицериды - жиры в крови. Высокие уровни триглицеридов связаны с высоким уровнем холестерина и сердечными заболеваниями, поэтому эти добавки могут повышать риск сердечных заболеваний, особенно если вы курильщик. Бета-каротиновое добавление также связано с повышенным риском рака легких у курильщиков. Если у вас заболевание печени или диабет, вы не должны принимать добавки витамина А, если ваш врач не рекомендует их.
