Центры по контролю за заболеваниями и предупреждают сообщения о том, что около 45 миллионов американцев курят табак. По словам Американской кардиологической ассоциации, курение также является одной из ведущих причин предотвратимой и преждевременной смерти. Когда вы бросите курить, у вас появятся симптомы отмены, которые могут длиться с момента остановки до восьми или 12 недель. Чувство нервного, является ли проявление беспокойством, тремор, беспокойство или бессонница, является одним из наиболее распространенных симптомов, связанных с прекращением курения.
Шаг 1
Упражнение для использования избыточной энергии. Это может также утомлять вас. Попытайтесь делать умеренную сердечную нагрузку 30 минут в день, три или четыре дня в неделю. В обзоре 14 соответствующих исследований, опубликованных в выпуске 2007 года «Наркомания», было обнаружено, что небольшое количество упражнений может управлять симптомами прекращения приема сигарет.
Шаг 2
Практика релаксационных методов, таких как визуализация и медитация. Исследования по методам релаксации для различных условий лечения рака для облегчения острого беспокойства указывают на то, что глубокое дыхание, визуализация и другие методы могут вызывать спокойный отклик. HelpGuide.org предлагает носить свободную, удобную одежду. Дышите глубоко в течение и в течение нескольких минут. Напрягите мышцы левой ноги на 10 секунд. Затем полностью расслабьтесь. Напрягите мышцы правой ноги на 10 секунд. Затем расслабьтесь. Повторите упражнение в руках, руках и ногах, пока вы не расслабитесь. В 2007 году Марк Кроули сообщил в журнале «Наркомания», что лечение релаксацией помогло снизить силу снятия симптомов у людей, бросивших сигареты.
Шаг 3
Поговорите со своим врачом о принятии рецепта, чтобы уменьшить симптомы абстиненции. Назальный спрей никотина - это устный ингалятор, который работает, поставляя никотин через подкладку носа или в рот. Он может сразу уменьшить симптомы отмены, включая тремор и дрожи. Никотиновая смола и лепешки могут также минимизировать ваши симптомы, но не требуют рецепта врача. Никотиновая заместительная терапия обманывает ваш мозг, думая, что он попадает в никотин.
Советы
- Перед отъездом обсудите с врачом симптомы отмены никотина. Она объяснит, какие инструменты вы можете использовать для минимизации тяги и физических симптомов.
Предупреждения
- Симптомы отмены являются одной из наиболее распространенных причин, по которым люди возвращаются к наркомании. Когда ваши симптомы и тяга являются особенно трудными, позвоните другу для поддержки.
