Сывороточный белковый порошок представляет собой соединение, созданное во время процесса производства сыра. Свернутое молоко производит творог в жидкой основе. После сбора творога оставшаяся жидкость превращается в порошок сывороточного белка. В этой порошкообразной смеси остаются природные белки, обнаруженные в молоке. Согласно веб-сайту Калифорнийского университета в Сан-Диего, сывороточный белок имеет высокий рейтинг биодоступности белка и его усвояемости. Этот высокий уровень белка и аминокислот делает порошок сывороточного белка здоровым выбором для бодибилдинга и снижения веса.
Шаг 1
Купите контейнер порошка сывороточного белка в местном магазине здоровой пищи или фитнес-магазине. Проверьте этикетку, чтобы убедиться, что вы покупаете правильный тип смеси. Существует много доступных порошков, каждый из которых имеет разные формулы. Посмотрите на этикетку для слов «сывороточный белок».
Шаг 2
Прочтите инструкции по смешиванию на упаковке. Вы, вероятно, добавите один совок энергии в стакан жидкости, такой как вода или обезжиренное молоко. Для целей диеты вода не будет добавлять столько калорий, но обезжиренное молоко может быть лучше.
Шаг 3
Подготовьте один сок молочной сыворотки каждый день на завтрак. Совок правильное количество в 8 унций. стекла выбранной вами жидкости. Хорошо перемешать или использовать блендер для смешивания встряхивания. Это будет работать как замена еды. Высокий уровень белка поможет заполнить вас и дать вам энергию.
Шаг 4
Ешьте легкую закуска в середине утра, например, кусочек фруктов или горсть орехов. Это поможет обуздать голод и снабдить энергией.
Шаг 5
Сделайте салат или другую легкую еду на обед и съешьте обычный обезжиренный обед. Вы можете добавить сывороточный порошок в рецепты, содержащие сладкую основу. Эксперимент с сывороткой, посыпанной кубиками фруктов или пустыней.
Шаг 6
Упражнения три-шесть раз в неделю. Дополнительный белок, обеспечиваемый сывороткой, поможет вам создать мышечную массу и обеспечить энергией. Включите в свою программу как сердечно-сосудистую, так и силовую тренировку.
Советы
- Потеря веса является прямым результатом сокращения калорий и увеличения активности. Только порошок сывороточного протеина не поможет вам сбросить вес. Это должен быть инструмент, чтобы предоставить вам богатый белками план диеты. Вам все равно нужно будет подсчитать количество калорий и упражнений, чтобы сбросить килограммы.
Предупреждения
- Не принимайте порошок сывороточного белка, если он вызывает аллергию на молоко или молочные продукты. Не употребляйте сыворотку, если непереносимость лактозы. Помните, что сыворотка является продуктом молока и может вызвать проблемы с пищеварением. Поговорите со своим врачом, вы не уверены, можете ли вы переносить сывороточный протеин.
