Если вы долго хотите показать гладкий шестикомпонентный абс, правильный выбор диеты является обязательным. Ключом является сокращение калорий для потери веса при выборе продуктов, которые помогают поддерживать живот-сжигание жира. Однако никакая пища не создаст мускулатуру самостоятельно, поэтому вам также нужно будет поместить упражнения в свое расписание в большинстве дней недели для достижения оптимальных результатов.
Вырезать калории
Единственный способ потерять жир тела - это потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете для энергии; как вы обрезаете, ваш желудок будет постепенно сокращаться вместе с вами. Вы теряете от 1 до 2 фунтов в неделю - здоровая цель - создавая дефицит от 500 до 1000 калорий каждый день. При умеренном уровне активности большинство людей может оценить расходование калорий, умножив их вес в фунтах, умноженное на число 15. Например, человек из 155 фунтов горит около 2325 калорий в день и будет терять 1-2 фунта каждую неделю, потребляя 1,325 до 1,825 калорий в день.
Go Whole
Согласно результатам исследования, опубликованного в «American Journal of Clinical Nutrition» в 2008 году, выбор цельного зерна, такого как проросший пшеничный хлеб, цельнозерновая лапша и коричневый рис, может помочь увеличить сжигание брюшного жира. Участники были помещены на диету с пониженной калорийностью, и одной группе было поручено получить все зерна из целых источников, а другой группе было сказано, что они не едят целые зерна. Несмотря на то, что обе группы испытывали подобную потерю веса, едоки цельного зерна потеряли больший процент жира в организме из области желудка.
Выберите свой белок
Согласно исследованиям, опубликованным в «Journal of Nutrition» в 2005 году, торговля некоторыми углеводами в вашем рационе для богатых белками продуктов, таких как рыба, фасоль и яичные белки, может помочь вам потерять больше жира на животе. В исследовании проанализированы диетические привычки 617 люди и обнаружили, что те, кто потреблял немного больше белка и меньше углеводов, имели меньшую талию. В публикации «Диетические рекомендации для американцев, 2010» рекомендуется получать от 45 до 65 процентов от общего количества калорий от углеводов и от 10 до 35 процентов калорий от белка. Стремление к нижнему концу руководящих принципов для потребления карбюратора и более высокого конца для белка может помочь вам достичь ваших целей с плоским животом.
Пошевеливайся
Тонус мышц определит ваш шестипакет, поэтому выполнение ab-building перемещается два-три раза в неделю. Американский совет по физическим упражнениям рекомендует велосипедный маневр, который включает в себя лежащую на спине и поднятие каждого локтя на противоположное колено. Для баланса вы также должны выполнять упражнения по силовому упражнению для остальной части вашего тела, включая спину, грудь, ноги и руки. Вам также необходимы аэробные упражнения, такие как оживленная ходьба или бег трусцой, сжигание калорий и повышение сердечно-сосудистого здоровья. Выполните эти 30-60 минут в день, пять дней в неделю.
