Потеря веса в течение короткого периода времени обычно не рекомендуется. Снятие веса быстро означает, что он, как правило, возвращается так же быстро. Лучшие способы похудеть - умеренно. Однако могут быть случаи, когда необходима быстрая потеря веса, например, 10 фунтов. через 10 дней. Многие из этих случаев могут быть связаны с боксерами, борцами или смешанными боевыми художниками, которые стремятся удовлетворить требования к весовому классу.
Шаг 1
Проведите интервальное обучение. Это повысит ваш сердечный ритм, а также увеличит ваш метаболизм. Попробуйте интервал обучения во время бега спринтов на крытый трек с включенным теплом. Это будет облагать налогом и довольно неудобно, но вы быстро похудеете. Выполните четыре спринтера подряд, начиная с 90 ярдов, а затем выполнив 80 ярдов, 70 ярдов и 60 ярдов. Сделайте двухминутный перерыв, а затем повторите набор. Вам нужно будет пить воду для пополнения ваших жидкостей.
Шаг 2
Поднимите вес в тренажерном зале. Подъем свободных весов принесет наилучшие результаты. В дополнение к тому, чтобы сделать вас сильнее, вам придется работать больше, чем с машинами, такими как Nautilus или Bowflex. При работе со свободными весами, вы должны сбалансировать Веса себя и что заставит вас работать и сжигать больше калорий.
Шаг 3
Вернитесь к дополнительным сердечно-сосудистым тренировкам. Вы можете бегать, плавать, ездить на велосипеде или даже ходить. Ключ должен увеличить ваш сердечный ритм и увеличить ваш метаболизм, делая это в течение как минимум 25 минут за раз. Одним из лучших сердечно-сосудистых упражнений является плавание. В дополнение к увеличению сердечного ритма, вы будете работать с большинством групп мышц в своем теле.
Шаг 4
Ешьте только здоровую пищу. Удостоверьтесь, что вы едите от двух до трех порций свежих овощей и двух порций свежих фруктов каждый день. Ешьте мясо белого мяса или рыбу в качестве основных источников белка. Избегайте жареной пищи, фаст-фудов или нездоровой пищи. Ешьте несколько небольших приемов пищи каждый день вместо стандартных трех.
Шаг 5
Проведите вокруг косычки, жевательной резинки и косы. Эта довольно отвратительно-привычная привычка используется борцами и боксерами на поздних этапах попыток сделать вес. Вы можете потерять вес, плюнув в чашку, когда вы жуете резину.
Шаг 6
Пейте воду каждый день. Выпейте 64 унции. воды в течение первых семи дней вашего 10-дневного проекта по снижению веса. Питьевая вода поможет вам избавиться от токсинов и хорошо подходит для поддержания работоспособности ваших мышц с максимальной эффективностью. Сократите потребление воды до 48 унций. в течение последних трех дней.
