Удержание воды происходит, когда жидкость удерживается в организме, а не высвобождается в виде мочи. Удержание воды может заставить вас чувствовать себя раздутым и может возникать в ногах, животе, лодыжках, грудь, пальцы и даже под глазами. Удержание воды может возникать во время беременности, менструального цикла женщины, в результате диеты или, по-видимому, без причины. В большинстве случаев изменения в диете и упражнениях могут помочь уменьшить удержание воды. Если вы чувствуете себя крайне раздутым, и вы не знаете, почему, обратитесь к врачу, так как ваше удержание воды может стать причиной основного состояния здоровья.
Шаг 1
Уменьшите потребление соли. Сократите потребление соли. Когда вы потребляете соль, организм будет удерживать больше воды, чтобы попытаться разбавить его, предлагает «The Doctors Book of Home Remedies». Устраните продукты с высоким содержанием натрия из вашей диеты, такие как чипсы, соевый соус и консервированные супы.
Шаг 2
Идите на байк. Идти гулять. Упражнение может помочь уменьшить удержание воды в лодыжках и ногах, говорит Сьюзан Ларк, M.D., автор книги «Книга самопомощи предменструального синдрома». Хотя вы, возможно, и не чувствуете, что эти ноги двигаются, ездя на велосипеде, бегая или гуляя, могут помочь устранить вздутие живота.
Шаг 3
Возьмите свои витамины. Возьмите свои витамины. Вам нужно потреблять 1200 миллиграммов кальция в день и от 200 до 400 миллиграммов магния в день, чтобы уменьшить симптомы удержания воды. Д-р Ларк рекомендует принимать 250 мг витамина B6 в день, чтобы уменьшить предменструальный вздутие живота и удержание воды.
Шаг 4
Подумайте о борьбе с диуретиками. Рассмотрим внебиржевые диуретики. Безрецептурные диуретики могут помочь уменьшить удержание воды, но многие из них содержат кофеин, который может вызывать раздражительность и нежность груди, говорит Кэндис Браун, фармацевт, адъюнкт-профессор фармации и психиатрии в Университете Теннесси.
Шаг 5
Ешьте питательную диету, которая содержит много овощей. Ешьте питательную, сбалансированную диету каждый день. Употребление в пищу разнообразных свежих фруктов и овощей, цельного зерна, белка, семян и орехов может помочь вымыть соль из обработанных продуктов из вашей системы.
Вещи, которые вам понадобятся
- кальций
- магниевый
- Витамин B6
- Внебиржевые диуретики
- Фрукты и овощи
- Цельные зерна
- Бережливый белок
- Семена
- орешки
Советы
- Алкоголь может вызвать избыток воды. Избегайте или ограничивайте все виды алкоголя в качестве напитка и добавьте его в продукты и соусы.
Предупреждения
- Удержание воды может быть признаком целиакии или синдрома раздраженного кишечника. Если у вас есть дополнительные симптомы, обратитесь к врачу.
