Эллиптические машины - популярное спортивное снаряжение, потому что они позволяют людям всех уровней фитнеса наслаждаться тренировками с низким уровнем воздействия. Эти универсальные машины позволяют вам регулировать сопротивление и, на некоторых машинах, степень подъема, чтобы еще больше усилить вашу тренировку. В соответствии с августовским исследованием 2010 года, опубликованным в журнале «Биология спорта», ручки также позволяют работать с верхней частью тела, что дает вам более полную тренировку, чем стационарные велосипеды или беговые дорожки.
Тренировки сопротивления
Возрастающее сопротивление эллиптическому в ваших тренировках сделает вас сильнее, но важно не переусердствовать. Выполните упражнение на уровне сопротивления 7 по шкале 10 или достаточно, чтобы проявить себя и иметь возможность вести беседу. Если это слишком сложно, лучше отбросить назад, чем потерять мотивацию для тренировок.
Скоростные тренировки
Как и при тренировках с сопротивлением, тренировки с высокой скоростью не должны преувеличиваться, и требуется некоторое сопротивление. Слишком быстрое продвижение по эллиптической системе может привести к потере баланса и нанесению травм, особенно если вы только начинаете. Быстрое продвижение по эллиптическому с очень низким сопротивлением не дает большой отдачи для вашей тренировки, потому что для сжигания калорий потребуется больше времени.
Экспертная оценка
Военно-морской флот США разрешает матросам соответствовать стандартам фитнеса, используя эллиптический вариант вместо 1,5-мильного пробега. Для подготовки к тесту рекомендуемый план ВМФ направлен на повышение уровня сопротивления постепенно в течение шести недель. Целью теста пригодности является сжигание как можно большего количества калорий в непрерывном, 12-минутном испытательном периоде, а увеличение сопротивления позволяет ускорить горение калорий.
Тренировки с высокой интенсивностью
Лучшая тренировка на эллиптической комбинации - это сочетание скорости и сопротивления, с интервалами, так же, как спринтеры, чтобы улучшить их работу. Высокоинтенсивное интервальное обучение включает в себя период прогрева, затем различные периоды работы при интенсивности спринта и более сильное сопротивление, интегрированное с периодами охлаждения.
Предупреждение
Если вы только начинаете программу упражнений, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, готовы ли вы прыгнуть на эллиптическом уровне и вытолкнуть его через свои пределы. Помните, что мышцы, которые раньше не использовали шину, так что дайте себе время, чтобы восстановить свою силу.
