Навыки софтбола - бег, качание, выведение и метание - требуют скоординированного усилия от многочисленных мышц всего тела. Изучение этих способствующих мышц и понимание того, как они функционируют, когда вы играете в игру, могут помочь вам разработать и внедрить соответствующую специальную программу для софтбола. После такой программы можно максимизировать свой уровень производительности и минимизировать риск для получения травм.
Пресс
Хотя основные мышцы живота - прямые мышцы брюшной полости и трансверсальные абдомины - не играют существенной роли в любых навыках софтбола, кроме как для поддержки спинного хребта, косые мышцы по бокам живота являются основными факторами, влияющими на вращательные элементы качающиеся и метательные движения. К ним относятся внешняя косая, которая прикрепляется к нижним восьми ребрам сверху и к подвздошному гребню таза на дне и внутреннему косому, который прикрепляется к нижним четырем ребрам сверху и нескольким структурам на таз или около него на дне.
Рука / плечевые мышцы
Мускулы рук и плеч играют значительную роль в размахивающих и метательных движениях софтбола. Качающееся движение включает в себя последовательные сокращения от трицепсов brachii и anconeus мышцы заднего плеча, пронаторные квадраты и пронаторные мускулы мышц заднего предплечья, супинаторную мышцу переднего предплечья и разгибатели запястья и сгибатели обоих предплечий, чтобы ускорить биту баррель к и через пробитый шар. Движущее движение для игроков позиции требует вклада от мускулов дельтовидной и вращательной манжеты броскового плеча, трицепса брахии и анконесных мышц метательного плеча и многочисленных мышц в метании предплечья. Многие из тех же самых мускулов также способствуют движению качающейся мельницы, но совершенно по-другому, потому что освобождение замаскировано, а не перегружено.
Обратные мышцы
Глубокие спинномозговые мышцы и группа мышц позвоночника в нижней части спины помогают наклонностям с вращательными элементами размахивающих и метательных движений софтбола. Разнообразные мышцы в верхней части спины, в том числе ромбоиды и мышцы трапеции, также помогают перемещать кости лопаток, обеспечивая полный диапазон движения при качании и метании. Длинная мышца latissimus, которая простирается по бокам спины, также способствует движению броска вперед, расширяя и внутренне вращая бросок верхней руки непосредственно перед выпуском.
Ножные мышцы
Мускулы ног играют значительную роль во всех аспектах софтбола. Базероносцы, infielders и outfielders должны часто спринцевать, что требует интенсивных сокращений от мышц, которые расширяют ваши бедра, колени и лодыжки - gluteus maximus и hamstrings, quadriceps и телят соответственно. Разгибатели бедра и колена также позволяют ловцам приседать и вставать многократно. Кувшины и метатели софтбола используют свои мышцы ног, чтобы генерировать импульс, позволяя им проецировать мяч с большей скоростью; колотушки используют мышцы ног, чтобы помочь ускорить ствол летучей мыши до и через контакт.
