Тренировка для баскетбола - это не просто наращивание силы ног и увеличение силы прыжков - сила в верхней части тела тоже важна. Более сильное плечо, грудь, спина и мышцы рук могут дать вам преимущество перед вашим соревнованием, когда дело доходит до кражи, блокировки, окунания и прохождения. Хит верхнюю часть тела три раза в неделю, как часть тренировки по всему телу, или два раза в неделю посвящать две сессии в верхнюю часть тела.
Построение спины
Сильная спина помогает с любым движением, которое включает в себя вытягивание или скручивание. По словам сертифицированного NSCA тренера Рамона Уильямса, ваши задние упражнения можно разделить на две категории: вертикальные или первичные, упражнения и горизонтальные или дополнительные упражнения. Выполняйте подбородки, подтягивания или вытаскивания лотков для ваших вертикальных ходов и гантелей, штанги или сидящих рядов для ваших горизонтальных ходов. Силовой тренер Мэтт Людвиг также рекомендует проводить максимальный тест подбородка на мальчика в течение всего года, просто чтобы убедиться, что ваша спина сильнее.
Лучший сундук
Ваш сундук - основная группа мышц, работающая, когда вы бросаете пас. Вы не можете ошибиться с традиционным штанговым штангой для укрепления грубой силы и силы, а звезда Miami Heat Леброн Джеймс утверждает, что он много тренируется вокруг жима. Трой Уиллс, тренер силы в Университете Теннесси, рекомендует одноручную гантели, как лучшую альтернативу, хотя, поскольку это привлекает ваш абс и бедра, что делает его более применимым для баскетболистов.
Боулдерские плечи
Верхняя печать потенциально является королем упражнений на плечах для подражателей НБА. Он работает на всех трех плечах мышц плеча и реплицирует движение над головой, которое вы должны выполнять много раз в играх. Бывшие кавалеры, 76-е годы и джаз-плейер Мэтт Харпинг использовали верхнюю прессу в качестве основного упражнения на плече, хотя его бывший тренер Джеймс Ллойд также советует добавлять боковые рейзы, чтобы полностью работать с дельтоидами.
Возьмите себя
Между различными упражнениями на спине, груди и плечах ваши руки получают довольно приличную тренировку, как есть. Для оптимального развития рук, упражнение на изоляцию или два не было бы ошибкой. Уильямс предписывает добавлять в гантель или штангу закручивание для ваших бицепсов, а также нажимать на кабельной машине или одноручные удлинители для ваших трицепсов.
