Вы знаете, что упражнение является неотъемлемым компонентом здорового образа жизни, но когда ваша ежедневная тренировка оставляет вас и не может ничего сделать в остальное время дня, вы можете отказаться от упражнений вместе. Однако не отказывайтесь от разработки. Вместо этого внесите некоторые необходимые изменения, чтобы убедиться, что у вашего тела есть энергия, необходимая для полноценной работы.
Пить больше
Обезвоживание может привести к усталости мышц и общего недомогания, напоминает Американский совет по физическим упражнениям. Общее правило - пить половину веса вашего тела в унциях каждый день. Однако, если вы регулярно тренируетесь, ACE рекомендует выпить от 17 до 20 унций за два-три часа до тренировки, еще 8 унций за 30 минут до тренировки и 7-10 унций каждые 20 минут или около того во время тренировки. После тренировки выпейте еще 8 унций.
Топливо Ваша тренировка
Когда вы тренируетесь, ваше тело использует запасы углеводов или гликогена. Употребление сбалансированной диеты белкового белка, сложных углеводов и фруктов и овощей поможет вам оставаться на топливе. Если вы работаете более 30 минут, вам может понадобиться дополнительное топливо. Ешьте закуски с углеводами и белком сразу после тренировки. Карбоны пополнят ваш гликоген, и белок поможет вам наращивать мышечную ткань. Хорошими примерами являются банан с миндальным маслом, крекеры из цельного зерна и сыр или сэндвич из тунца. Если вам нужна помощь в определении количества калорий, которые вы должны есть, и каких пропорций белка, углеводов и жира вам нужно ежедневно, поговорите со своим врачом или диетологом.
Замедли это
Интенсивность, с которой вы тренируетесь, может повлиять на ваш энергетический уровень после тренировки. Если вы только начали заниматься разработкой, вашему телу понадобится время, чтобы приспособиться к стрессам, которые вы на него накладываете. У вас могут быть определенные цели потери веса или силы, но вам может потребоваться немного облегчить его, когда вы начнете. Уменьшите время, в течение которого вы работаете, или уменьшите свой уровень интенсивности, но постепенно добавляйте больше времени и интенсивности каждую одну или две недели.
Получить достаточный отдых
Если вы уже готовы, ваше истощение может быть результатом перетренированности. Обучение на высоком уровне интенсивности в течение длительного периода времени может привести к хронической усталости, бессоннице, потере аппетита и другим негативным симптомам. Отдых является ключевым для человека, испытывающего симптомы перетренированности. Потратьте немного времени на упражнение, и когда вы вернетесь, попробуйте более разнообразную рутину. Вместо того, чтобы постоянно тренироваться, упражнение с меньшей интенсивностью в некоторые дни и более высокая интенсивность в другие дни.
