Американский колледж спортивной медицины описывает гири как чугунное устройство, используемое для выполнения ряда баллистических упражнений. Те, кто хочет нацелить свои мышцы бицепса, могут достичь оптимальных результатов за счет использования гири. Несколько упражнений, которые обычно включают гантели, могут быть легко модифицированы и использованы в рутинной тренировке сопротивления гиревому спорту.
Бицепс с завитками с гирями
Чтобы выполнить это упражнение, используйте обе руки, чтобы держать колокол одного чайника чуть ниже уровня талии, а ладони обращены наружу. Сверните гири по груди. Вернитесь в исходное положение. Из-за центра тяжести гири, делая бицепс с завитой с гири, более сложно, чем делать с гантелями. Для этого упражнения и следующих двух, заполните два-три набора, с 8-10 повторениями в каждом наборе.
Куттер-бицепс с гирьками с гирями
Американский совет по физическим упражнениям сообщает, что бицепс молота не только работает на бицепсах, но и охватывает предплечья, что является трудной областью для достижения цели. Чтобы выполнить завиток бицепса молота, держите гиречку за ручку одной рукой, держите руку расслабленной вдоль стороны вашего тела и прикоснитесь ладонью к бедру. Держа ладонь перед своим телом, согните локоть, чтобы привести гиреку в грудь. Затем верните его в исходное положение.
Вертикальные ряды с гирями
Наконец, вертикальные ряды с гирями могут привести к значительному усилению силы бицепса и гипертрофии. Начните с того, что держите один гири с двумя руками чуть ниже уровня талии. Тренировочные упражнения должны располагать руки ладонями, обращенными к их телу. Используйте бицепс, чтобы вытащить гиреку на высоту грудной клетки, позволяя локтям растягиваться в стороны. Американский колледж спортивной медицины утверждает, что сгибание коленей, когда гирекс опускается в исходное положение и выправляя их, когда он поднимается, может сделать упражнение более динамичным.
Безопасность с гирями
Прикосновение к вашей безопасности важно при использовании любой части тренажера. Для достижения наилучших результатов тренажеры должны начинать с легкоатлетов и подниматься вверх по сопротивлению, поскольку они становятся более опытными с упражнением. Американский совет по физическим упражнениям поощряет тех, кто новичок в оборудовании, рассмотреть возможность работы с личным тренером или физиологом-физиологом, чтобы лучше понять правильную технику. Используйте споттера, который опытен в использовании гири, чтобы обеспечить вашу безопасность.
