Менструальные судороги могут сделать неделю вашего периода жалкой и неудобной. Судороги возникают из-за того, что ваша матка сжимается, чтобы вытеснить маточную подкладку, и может быть довольно болезненной, сообщает Iris F. Litt, автор книги «Принимая наш пульс: здоровье женщин Америки». Если у вас страдают сильные менструальные судороги, вы можете подумать, есть ли способы их лечения. Существует множество методов лечения, которые могут помочь вам быстро избавиться от этой боли.
Шаг 1
Ложитесь и приложите тепло к своей области живота. Поместите грелку на нижний живот, когда вы лежите на спине. Оставьте источник тепла в течение 15 минут, чтобы облегчить давление и боль, которые могут вызвать менструальные судороги, рекомендует Мелисса Кирш, автор книги «Руководство для девочек абсолютно для всех».
Шаг 2
Возьмите дозу обезболивающих. Выберите нестероидный противовоспалительный препарат (NSAID), такой как ибупрофен или напроксен, рекомендует клинику Майо. Препараты NSAID работают, чтобы блокировать простагландины, которые способствуют болезненным судорогам. Препараты NSAID доступны без рецепта в аптеке или могут быть назначены вашим врачом.
Шаг 3
Делайте позы йоги. Выберите позы, которые способствуют расслаблению и растяжению мышц живота, рекомендуют Ларри Пэйн и Ричарда Усатина, авторы «Йоги Rx: пошаговая программа для развития здоровья, хорошего самочувствия и исцеления для обычных недугов». Дышите глубоко, пока вы поддерживаете свои позы йоги, чтобы помочь вам расслабить мышцы, в том числе мышцы матки.
Шаг 4
Упражнение. Добавьте несколько нежных упражнений, таких как ходьба или плавание, чтобы помочь продвинуть поток кислорода по всему телу, чтобы ваши мышцы могли расслабиться. Протяните хорошо, чтобы добиться аналогичных результатов.
Шаг 5
Устраните молочные продукты из своего рациона. Откажитесь от еды молока, сыра, йогурта и мороженого во время вашего периода, рекомендует Kirsch, чтобы помочь уменьшить спазмы, а также количество боли, которое вы чувствуете.
Вещи, которые вам понадобятся
- Внебиржевые лекарства
- Нагревательный элемент
Советы
- Используйте одноразовую грелку, рекомендует Кирш. Вы можете носить это под своей одеждой, чтобы вы могли облегчить свою боль даже во время работы или учебы в школе. Теплая ванна может иметь сходные результаты с использованием грелки, потому что она расслабит ваши мышцы и поможет вам чувствовать себя спокойнее.
Предупреждения
- Если вы испытываете боль и судороги, которые мешают вашему нормальному функционированию, обратитесь к врачу, чтобы помочь устранить более серьезные причины вашего дискомфорта, такие как эндометриоз.
