Принимая ваш обед на работу вместо того, чтобы идти, чтобы поесть, может сэкономить деньги, а также время. Что еще более важно, обед из коричневого мешка также может быть намного более здоровым, чем фаст-фуд или ресторанные ланчи. Здоровые коричневые сумовые обеды для взрослых должны быть высокими в основных питательных веществах, быстро собираться и легко транспортироваться.
Обновить старые избранные
Измените некоторые из ваших любимых коричневых сумок с детства, чтобы сделать их более здоровыми и более привлекательными для взрослых вкусов. Чтобы превратить арахисовое масло и желе сэндвич в здоровый сэндвич для взрослых, замените хлеб из цельной пшеницы на белый, используйте ломтики яблока или другие свежие фрукты вместо сахаристого желе и выберите малоаллиевое арахисовое масло. Вместо пиццы, нарезанные кубиками помидоры, свежие листья базилика и измельченный нежирный сыр моцарелла в цельнозерновой обертке.
Упаковка здоровых закусок
В обед с коричневым мешком следует включить достаточное количество сторон или закусок, чтобы предотвратить голод в течение всего дня, чтобы вы не покупали нездоровую пищу из торговых автоматов или магазинов. Жареные яйца обеспечивают белок, в то время как творог и нежирные сырные палочки поставляют белок, а также кальций и витамин В-12. Цельнозерновые закуски, такие как вспененные попкорн и цельнозерновые крендели с питанием, содержат диетическое волокно и необходимые витамины и минералы. Орехи, арахис и сушеные соевые бобы также питательны.
Включить фрукты и овощи
Свежие фрукты и овощи являются низкокалорийными вариантами, которые обеспечивают диетическое волокно, витамины А и С и калий. Возьмите промытые целые фрукты, такие как яблоки, груши, нектарины и апельсины, или вырежьте дыню раньше времени и упакуйте их в контейнер. Морковь для новорожденных, помидоры из винограда, горошины с сахаром и цветники цветной капусты практически не требуют подготовки, и они хорошо путешествуют. Вы также можете использовать контейнеры для упаковки здоровых окунаний, таких как хумус или арахисовое масло.
Соображения
Обеды коричневого мешка могут стать скучными, если вы ограничитесь стандартным выбором, например, сэндвичами с арахисовым маслом. Измените свои обеды, включив остатки после обеда. Сделайте обертывания с куриной грудкой или овощами на гриле или смешайте салаты с приготовленным коричневым рисом или макаронами и нарезанными кубиками помидорами, петрушкой и фасолью garbanzo. Другая идея - взять цельнозерновые злаки и йогурты на обед вместо того, чтобы есть их на завтрак. Прочтите этикетки на упаковках продуктов и выберите, по возможности, варианты с низким содержанием натрия, с низким содержанием жиров или с низким содержанием сахара.
