Тип депрессии, известный как сезонное аффективное расстройство, или SAD, может эффективно лечиться с помощью светотерапии. Люди, затронутые SAD, обычно развивают состояние осенью или зимой, а часто в северных районах, где воздействие солнечного света ограничено в течение этого времени года. Светотерапия предполагает использование специальной солнечной лампы или световой коробки, которая воспроизводит солнечный свет, который, в свою очередь, может влиять на химические вещества в мозге, которые влияют на настроение.
Шаг 1
Найдите подходящую световую коробку для вас. Их можно приобрести в магазинах медицинских устройств, в некоторых крупных универмагах или в Интернете. Эти специальные солнечные лампы могут быть покрыты вашей страховкой. Основное различие между световыми ящиками - интенсивность света, обычно от 2500 до 10000 люкс; ваш врач может посоветовать вам, какой тип использовать для ваших конкретных потребностей.
Шаг 2
Будьте готовы проводить каждый день от 30 минут до двух часов возле световой коробки. Чем интенсивнее интенсивность, тем короче продолжительность вашего лечения. Ваш врач может также посоветовать вам потратить около 15 минут в день в первый раз и медленно наращивать больше времени с лечением.
Шаг 3
Поместите световой ящик в область, где вы можете проводить время, выполняя обычные действия, такие как завтрак, чтение, работа на компьютере или даже просмотр телевизора. Некоторые световые короба можно поместить на кухонный стол или стол рядом с диваном. Оставайтесь на расстоянии нескольких футов от света на время вашего дневного лечения.
Шаг 4
Носите удобную одежду. Нет необходимости в специальной одежде, и вы даже можете носить очки или контактные линзы. Тем не менее, солнцезащитные очки уменьшают эффективность терапии, поскольку идея заключается в том, чтобы свет проникал в глаза и сигнализировал мозгу о выбросах химических веществ, которые повышают ваше настроение и уровни энергии.
Шаг 5
Наклоните световой короб соответственно, если угол обеспечивает слишком много бликов. Свет должен быть ярким, но не неудобным для ваших глаз.
Советы
- Обратите внимание на свои симптомы и обязательно сообщите своему врачу в ходе последующих визитов, были ли у вас какие-либо улучшения или побочные эффекты от терапии солнечных лучей. Упражняйтесь в начале дня, чтобы дать вам необходимую энергию и повысить настроение, которое будет дополнять время, проведенное перед солнечной лампой.
Предупреждения
- Не смотрите прямо на свет из световой коробки, так как он очень яркий и может вызвать проблемы с глазами. Сначала вы можете испытывать легкие головные боли и / или тошноту, но эти побочные эффекты вскоре должны рассеяться. Ваше конкретное состояние будет определять тип света и продолжительность лечения, так как лечение каждого отдельного пациента уникально, поэтому перед началом светотерапии обязательно обратитесь к врачу.
