Если вы имеете дело с мужским бесплодием, оценка содержимого вашей тарелки может улучшить анализ спермы, включая подвижность сперматозоидов. В то время как диета - это не вся история, когда дело доходит до плодородия, то, что вы едите, может повлиять на сперму. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать основные диетические изменения для улучшения фертильности.
Важность подвижности
Хотя сперма получает хороший толчок в правильном направлении во время эякуляции, подвижность все еще учитывает, когда дело доходит до достижения яйца. По данным Университета Вашингтона, по меньшей мере 40 процентов или более спермы должны быть подвижными или перемещаться. По меньшей мере 32 процента должны быть прогрессивно подвижными, а не просто перемещаться по кругу или подергиваться. Более 12 процентов должны иметь быструю линейную подвижность, что означает, что они движутся в относительно прямом направлении. Сообщается, что сперма, которая быстро продвигается вперед, имеет лучшие шансы на удобрение яйца.
Потребление «разумной диеты»
Употребление большего количества продуктов, которые составляют то, что исследователи назвали «разумной диетой», улучшили подвижность сперматозоидов в исследовании, опубликованном в октябрьском выпуске «Воспроизведение человека» в октябре 2012 года. Приятная диета состоит из рыбы, курицы, фруктов, овощей, бобовых и цельного зерна. Студенты колледжа, которые потребляли больше этих питательных веществ, имели лучшую подвижность сперматозоидов, чем те, кто потреблял меньше их. Однако в исследовании рассматривался только один образец спермы. У мужчин, потреблявших типичную «западную диету», не было никакой корреляции между потреблением пищи и качеством спермы.
Антиоксидантный эффект
Антиоксиданты могут защитить клетки от повреждений, вызванных молекулами, называемыми свободными радикалами. Несколько исследований показали, что диета с высоким содержанием антиоксидантов повышает подвижность сперматозоидов. В статье, опубликованной в декабре 2013 года, опубликованной в «Рождаемости и стерильности», было обнаружено, что у мужчин с самым высоким диетическим потреблением бета-каротина, содержащихся в больших количествах в желтых и оранжевых овощах, было наибольшее количество прогрессивных подвижных сперматозоидов. Диета, выше в лютеине, найденная в листьях салата и шпината, также улучшает подвижность сперматозоидов. Исследование, опубликованное в выпуске «Плодовитость и стерильность» в марте 2010 года, показало, что диета с высоким содержанием антиоксидантов витамина С и ликопина, найденная в помидорах, и более низкая в белках и жирах, коррелирует с лучшим качеством спермы.
Селен
Продукты питания могут иметь негативное, а также положительное влияние на качество спермы. Селен, минерал, найденный в больших количествах в морепродуктах и мясных субпродуктах, может отрицательно повлиять на подвижность сперматозоидов, говорится в исследовании, опубликованном в выпуске «Journal of Andrology» за сентябрь-октябрь 2001 года. Мужчины, которые получали диету с высоким содержанием селена в течение 120-дневного периода, имели 18-процентное снижение подвижной спермы в конце исследования. Рекомендуемое суточное количество селена составляет 55 микрограммов в день. Бразильские орехи особенно высоки в селене, содержащие 544 микрограмма в порции по 1 унции. Мышечное мясо, зерно и молочные продукты также высоки в селене.
