Когда большинство людей думает о йоге, они думают о нежном, расслабленном растяжке. Это не без оснований: свойства стрессоустойчивости йоги хорошо документированы. Однако люди часто забывают о том, что йога - это упражнение и способствуют мышечному тонированию, выносливости и гибкости.
Йога для мышечного тонуса
Позы йоги, или асан, работают мышцами двумя способами. Многие позы, такие как чаттуранга, позы с четырьмя лимбинами, и парипурна-навасана, повод для лодки, - это упражнения на вес тела, которые воздействуют на мышцы так же, как стандартные отжимания или абдоминальные судороги. Мускулы, делающие работу, становятся сильнее, перемещаясь по диапазону движения, поддерживая вес тела. Другие позы, такие как триконасана - треугольная поза - укрепляют мышцы, привлекая их к равновесию и поддержке.
В то время как это может показаться значительно меньшим усилием, чем поражение в тренажерном зале и подъемных штанги, в исследовании, проведенном Американским советом по физическим упражнениям в 2005 году, было установлено, что участники могут делать значительно больше отжиманий и сидячих мест - признак увеличения мышечной массы - после восьми недель Хатха йога, чем те, кто не занимался физическими упражнениями. Эта сила мышц визуально изменяется во времени в твердых, вылепленных телах.
Преимущества йоги как упражнения
В дополнение к преимуществам тонизирования, йога - это упражнение, несущее вес, а это означает, что он усиливает ваши кости. При тщательном использовании костный стресс стимулирует ваше тело к хранению большего количества кальция, и это делает кости более сильными и менее вероятными. Позы йоги также перемещают суставы через весь диапазон движения и ослабляют плотные мышцы. «Нью-Йорк Таймс» сообщает, что эти действия могут компенсировать последствия совместных заболеваний, таких как остеоартрит, и могут уменьшать или даже устранять боль в суставах.
Ограничения йоги
В то время как йога делает тонус мышц и может помочь сохранить существующую силу, она не усиливает мышцы с течением времени, когда кто-то «накапливается» или добавляет массу мышц. Большинство форм йоги не добавляют веса в позы, и хорошо выраженные люди могут обнаружить, что чистого веса тела недостаточно для достижения своих долгосрочных целей. Кроме того, большинство тренировок по йоге недостаточно быстры, чтобы обеспечить интенсивную сердечную тренировку и, следовательно, не очень улучшить сердечно-сосудистую систему.
Получение максимальной отдачи от вашей практики
Если вы хотите использовать йогу в качестве своей основной формы физических упражнений, выберите класс, который удобен, но сложен. По мере того, как вы становитесь сильнее и гибче, повышайте интенсивность, двигаясь через позы быстрее или удерживая позы дольше и добавляя новые позы и вариации. Попробуйте разные стили йоги, чтобы бросить вызов мышцам новыми и разными способами, что увеличивает мышечный тонус.
