Имя: Алекс Л.
sweet-life.club Имя пользователя: Philly2016
Возраст: 37 Высота: 6'0"
ДО веса: 254 фунта Платье / брючный размер: 42
ПОСЛЕ: 200 фунтов Платье / брючный размер: 36
Алекс потерял 54 фунта за полгода. sweet-life.club: Какова была ваша жизнь, прежде чем присоединиться к sweet-life.club?
Alex: Как и любой родитель, моя жизнь очень беспокойна. Так много бегает - жизнь на ходу, если хотите. Работать полный рабочий день в продажах может быть очень требовательным в свое время. Чаще всего я работал от 60 до 70 часов каждую неделю. И этот образ жизни стал слишком легким для того, чтобы добраться до этой быстроходной закуски или головы до ближайшего драйва - быстро, легко, дешево и почти невозможно сопротивляться.
Я был пресловутым снайпером. Если это было хрустящим и соленым, мне это нравилось. Если это было гладко и приятно, мне понравилось. Я никогда не мог сказать «нет» чипсам или мороженому. Я ел слишком много мусора и, вероятно, пил слишком много пива. У меня не было реальной концепции контроля над порцией и, конечно же, не читал никаких ярлыков питания.
Моя кладовая честно выглядела как какая-то концессия кинотеатра. Оглядываясь назад, я не могу поверить, насколько это было плохо.
Это, как говорится, я действительно пускаю в прошлое несколько лет. Я бы сказал, что это была комбинация вещей, которые довели меня до самого высокого веса.
Тяжелая травма спины (поскользнувшийся диск) заставила меня на полке. Я не смог ничего сделать, и если у вас когда-либо был такой тип травмы, вы знаете, откуда я. За это время я прибавил в весе. Я чувствовал это в своей одежде, но я никогда не шел по шкале, потому что я не хотел чувствовать стыд видеть номер.
Возможно, вы довольны родительским отношением, и мой брак также был фактором. Я попал в ту же самую повседневную рутину. Однажды моя дочь лежала в постели, я разорвал некоторые чипы, расплющил пиво и посмотрел телевизор с женой. День за днем это было то же самое.
Это дошло до того, что у меня начались проблемы со здоровьем. Я получаю очень тяжелую изжогу и диспепсию все время. У меня было апноэ во сне, а иногда и бессонница. И я всегда чувствовал усталость.
Чем тяжелее я получил, тем больше у меня получилось эмоционально и физически. Стало тяжело даже смотреть на себя в зеркало. Моя рабочая одежда больше не подходила. На мне были мешковатые шорты и футболки XXL дома, чтобы попытаться скрыть выпуклость. Я начал жалеть себя, и это определенно увековечило выпивку. В это время я был в темном месте.
Что касается деятельности и фитнеса, это могло бы произойти. Я бы сыграл в баскетболе рецензии или касался футбольной лиги. Время от времени я бывал в спортзале. Но я никогда не терял вес. Как говорится, «вы не можете тренировать плохую диету».
Алекс хотел похудеть и стать более здоровым для своей дочери. Фото: Эми Замбонин sweet-life.club: Каково было ваше вдохновение внести изменения?
Alex: Прежде всего, я хотел быть здоровее для моей дочери. Болезни сердца и рак заставляют жизнь многих моих близких слишком рано в жизни, и мне было очень трудно справиться. Я не хотел, чтобы моя маленькая девочка должна была пройти через то, что мне нужно.
Во-вторых, моя жена. Что бы я сделал, если бы у моей жены не хватило смелости преследовать меня о моем здоровье? Это началось с тонких намеков, а затем стало немного более прямым. Несмотря на то, что я не хотел его слышать, и это заставило нас побороться, я понял, что она прав.
В-третьих, я должен был сделать это для себя. Мне больше не хотелось смотреть на себя. Я стал настолько неуверен, что не хотел идти на социальные мероприятия, потому что мне было стыдно за то, что я смотрел. Я бы никогда не стал фотографировать, потому что я не хотел видеть, насколько я был на самом деле. Я стал таким негативным человеком, и я был совершенно другим человеком, чем раньше.
Переломным моментом для меня стал прошлый Новый год. Видеть некоторые семейные фотографии с рождественской вечеринки действительно открыло мне глаза. Я был потрясен тем, что увидел. Именно тогда я сказал себе, что пришло время внести некоторые изменения. Я решил принять решение, чтобы опуститься до здорового веса.
Алекс начал отслеживать свои калории с помощью MyPlate. Фото: Эми Замбонин sweet-life.club: Как sweet-life.club помог вам сбросить вес?
Alex: MyPlate на сегодняшний день является самым важным фактором, помогающим мне потерять вес.
В январе я начал заниматься йогой с женой и наблюдал, что я ел. Я потерял 10 фунтов в этом месяце, но я знал, что потеря первых 10 фунтов всегда самая легкая. Для того, чтобы я держал этот мяч в движении, я должен был сделать что-то еще - что-то еще.
Я вспомнил своего старого друга, который был в отличной форме, который хранил журнал о питании, чтобы отслеживать его пищу. Он всегда говорил мне: «80-процентная диета, 20-процентное упражнение». Так что это заставило меня задуматься. Я знал, что никогда не смогу получить терпение, чтобы вручную записать все, что я съел.
А потом через месяц я решил найти калорийный трекер в магазине приложений. Я прочитал кучу обзоров для нескольких различных инструментов и решил пойти с MyPlate из-за твердых рейтингов. Поиграв с ним немного и поняв это, я начал отслеживать еду. Я поставил свою цель в приложении - потерять два фунта в неделю - и начал отслеживать все.
Я начал скрываться в советах сообщества sweetlife.club в течение первых двух недель, чтобы узнать как можно больше людей, проходящих через ту же борьбу, что и я. Я читал о идеях пищи, советах по фитнесу и сообщениях о ходе работы (моя любимая часть сообщества). Я начал заниматься и начал публиковать свои мысли и общаться с сообществом. Позитивность была настолько заразительной и мотивирующей. Это очень помогло.
Я также невероятно счастлив, что я нажал «да», чтобы получать информационные бюллетени из sweetlife.club. Я так многому научился от их чтения! Вот что привело меня к STRONGER видео и вызов. Я начал снимать видео на своем iPad и влюбился в тренинг HITT. Это вернуло меня в мои футбольные дни.
Ники (Холдер) и его команда выдающиеся! Я не был бы там, где я без них.
Сейчас я приду на шестой месяц и потерял 54 фунтов. Я планирую потерять около 10 фунтов, прежде чем переключиться на поддерживающую диету.
Алекс приписывает свой успех поддержке его семьи, друзей и сообщества sweetlife.club. Фото: Эми Замбонин sweet-life.club: Какова была ваша система поддержки?
Alex: Я не мог попросить лучшую систему поддержки! Моя жена и дочь были потрясающими во всем этом. Моя жена всегда была в хорошей форме и регулярно работала. Когда она дала мне эту дополнительную мотивацию, она была огромной.
Моя семья и друзья тоже были замечательными. Они полностью отстают от меня на каждом шагу.
Наконец, я бы даже сказал, что сообщество sweetlife.club также является моей системой поддержки. Вот где я узнал, что мне нужно читать этикетки; взвешивать и измерять все; и, самое главное, быть честным с самим собой.
Так что даже если у вас есть проскальзывание, все в порядке. Вернитесь обратно в седло и не останавливайтесь на нем!
Алекс любит тренировки гири. Фото: Эми Замбонин sweet-life.club: Каков ваш любимый способ работы?
Alex: Как я упоминал ранее, я влюбился в обучение HIIT. Я все время пишу STRONGER! Недавно я добавил еще два приложения, чтобы дать мне немного больше разнообразия.
И в прошлый День отца моя жена и дочь купили мне несколько гири. Я быстро влюбился в тренировки гиревого спорта.
Я также недавно начал работать. Это отличный способ попасть в какое-то «я» время и потрясающую калорийную горелку.
Алекс держит баскетбол. Фото: Эми Замбонин sweet-life.club: Каков ваш недельный график упражнений?
Alex: В течение последних восьми недель я следил за 8-недельным вызовом STRONGER. Я получаю электронную почту каждый день с тренировкой этого дня. Я сделал бы видео и последую за этим с лестничным ходом, гиревыми цепями и восемью минутами абс через день. И каждый день я беру собаку на 30-минутную прогулку. Это отличный кардио-эффект с низкой отдачей и хорошо подходит для щенка.
Теперь, когда вызов окончен, я собрал свой собственный режим тренировки.
По понедельникам, средам и пятницам я делаю HIIT. Я сделаю пару тренировок из приложения. Я также буду ходить по лестнице в течение 10 минут и делать абс в течение 8-10 минут. Я всегда заканчиваю 10 минут растяжения.
По вторникам, четвергам и субботам я сосредоточен на силе. Я сделаю пару комплексов гири. Обычно это длится 45 минут или около того. В сильные дни я также попытаюсь отправиться на прогулку вечером. Опять же, я всегда заканчиваю 10 минут растяжения.
Алекс обычно наслаждается салатом и белком на обед. Фото: Эми Замбонин sweet-life.club: Какой типичный день еды и закусок?
Alex: Каждый завтрак один и тот же: миска из изюма отрубей или зерно для век с миндальным молоком, яйцо вкрутую и протеиновый коктейль с водой. Я работаю по утрам и ем это сразу после этого.
Для утренней закуски у меня обычно есть какой-то плод. Я люблю ягоды и бананы. Время от времени я смешиваю их с греческим йогуртом. В этот раз у меня обычно будет мой кофе. Я добавляю только немного 1% молока без подсластителей или сахара.
Мой обед будет оставшимся белком с самодельным салатом из квиноа или салатом из салата с тунцом и некоторым видом оливкового масла. Время от времени я буду есть на обед. Если это так, я стараюсь планировать заранее и идти в то место, где я могу получить питательные ценности из пунктов меню на веб-сайте, чтобы я мог отслеживать еду.
Ужин всегда включает бедный протеин (индейка, курица, постное сокращение стейка, свиная тендерная поясница или отбивные и тилапия). Стороны - это, как правило, садовый салат и бока с зерном - коричнево-коричневый рис или салат из квиноа. Время от времени мы смешиваем его со спаржей и брокколи.
Все это может показаться скучным, но я нахожу способы поднять его. Я всегда стараюсь, чтобы новые маринады помогали с ароматом, и у меня всегда была умение приправлять мясо.
Хотя я внимательно слежу за этим планом еды, я позволяю себе обманывать раз в несколько минут. Я поеду с семьей, чтобы получить замороженный йогурт.
У меня все еще есть те тяги к куриным крыльям и пицце и дадут время от времени. Однако теперь я умнее. Я контролирую, сколько я ем. Я выбираю тонкую кору из цельной пшеницы с меньшим количеством сыра. И для крыльев я их запекаю с соусом на стороне.
Вечерние закуски включают таббуле и крекеры (органические, без клейковин или ремесленника) или некоторые попкорн Skinny Pop. Моя жена и я любим сыр, поэтому иногда мы подпишем таббуле.
Алекс всегда держит свежие продукты в холодильнике, включая смешанную зелень и салат-латук. Фото: Эми Замбонин sweet -life.club: Какой диапазон калорий вы едите в день?
Alex: Я обычно ем где угодно от 1750 до 2200 нетто-калорий в день. Я стараюсь поддерживать питание от 500 до 600 калорий, и мои закуски, как правило, составляют все остальное.
sweet-life.club: Каковы здоровые скобы, которые всегда на вашей кухне?
Alex: У меня всегда есть свежие продукты в холодильнике. Я делаю садовый салат каждые пару дней, поэтому я должен держать холодильник в запасе. Я люблю свежие смешанные зелень, салат ромэн, перец, сельдерей и красный лук в салатах.У меня также обычно есть свежий салат из квиноа в холодильнике и готов к работе.
Я всегда покупаю яйца в семейных упаковках и делаю яйца вкрутую каждую пару дней.
И я знаю, что сыр для вас не самый лучший в мире, но у нас всегда есть кирпич с сыром. Я научился иметь это в меру, поэтому я не чувствую себя виноватым в том, что ел его.
Я продаю пакеты замороженной курицы от Costco в морозильной камере вместе с замороженными смешанными овощами и брокколи.
Вы также можете всегда находить тропу в моем шкафу. Вся моя семья любит это; это так вкусно и помогает с удовлетворением сладкого. Приятная маленькая вещь, которую мы хотели бы сделать, это добавить ее в наш салат для дополнительного аромата и хруста. У меня также есть консервированный тунец под рукой во все времена. Органические крекеры и коричневый рис тоже являются скобами.
Это смешно: в старые времена я бы сказал, что моя кладовая похожа на стенд концессии кинотеатра, но теперь это больше похоже на прорыв в супермаркете.
Алекс любит читать бюллетени sweetlife.club. Фото: Эми Замбонин sweet-life.club: Как вы планируете питание?
Alex: Часть привлекательности нежелательной пищи заключается в том, что это так просто. Поэтому для борьбы с этим я начал готовить пищу заранее. Если я проголодался, или это еда, работа уже завершена, и я могу есть что-то здоровое.
Когда я готовлю мясо, я всегда делаю достаточно для обеда той ночью и для некоторых остатков на обед на следующий день. Как я упоминал ранее, у меня всегда есть садовый салат и салат из квиноа наготове, и я обычно готовлю достаточно, чтобы продержаться несколько дней. И когда я делаю салаты, я отрубаю некоторые дополнительные овощи и держу их в контейнере в холодильнике для быстрого заедания.
Потому что я получаю так много продуктов, которые я собираюсь пополнять каждую неделю.
Алекс каждый день пьет протеиновый коктейль. Фото: Эми Замбонин sweet-life.club: Были ли какие-либо добавки, которые вы принимали во время вашего путешествия?
Alex: С самого начала моего путешествия я превратил белок в трясет частью моей повседневной жизни. Я всегда пью сразу после тренировки. Пока я пью свое дрожь, у меня также будет одна таблетка для рыбьего жира и мультивитамин.
sweet-life.club: Какова самая большая проблема, с которой вы столкнулись?
Alex: Моя самая большая проблема заключалась в том, чтобы вырваться из старых привычек и моего старого менталитета. Для этого мне действительно нужно было изучить мою жизнь в целом и собрать вместе план, который поможет мне достичь моих целей. Я должен был выяснить, каковы мои триггеры и недостатки, и разработать стратегию, чтобы избежать их. Это было очень сложно в начале. Ходить по проходу печенья или видеть мороженое в замороженном разделе было очень сложно для меня.
Но со временем началась новая рутина, а затем стало намного легче. Теперь я никогда не думаю об этих вещах. Прошло достаточно времени, и сформировались новые, более здоровые привычки.
Глядя на его фотографии «до» во время рождественской вечеринки, он помогал Алексу в путешествии с потерей веса. Фото: Эми Замбонин sweet-life.club: Каков ваш самый большой секрет успеха, который вы хотите поделиться с другими?
Alex: Найдите какую-то мотивацию или вдохновение, к которым вы можете обратиться, когда чувствуете слабость или понижение. Для меня это смотрели на эти фотографии с рождественской вечеринки, или я просто подумал бы о том, чтобы быть там для моей маленькой девочки. Больше чем несколько раз, обращаясь к советам сообщества на sweet -life.club, мне тоже помогли.
Вот еще несколько советов:
Начните читать этикетки. Покупайте пищевую шкалу, взвешивайте и измерьте все. Отслеживайте еду каждый день и будьте честны с самим собой.
Поймите, что число может оставаться неизменным или даже расти - и это абсолютно нормально. Просто держись! Это немного противоречиво, но я взвешивал себя каждый день. Это помогло с мотивацией. Я числился парнем, поэтому отслеживать мои показатели ежедневно было важно для меня.
Проведите измерения в начале и убедитесь, что делаете снимки и фотографии. Это также может быть отличной формой мотивации.
Найдите какую-то деятельность, которая вам нравится, и что вы можете делать ежедневно - будь то ходьба, бег, занятия спортом или занятия йогой. Это не имеет большого значения; просто встаньте и двигайтесь. Это становится очень захватывающим, и скоро вы обнаружите, что испытываете жажду тренировок.
Одна последняя вещь: Позвольте себе обманывать время от времени. У вас есть кусочек пиццы или куриные крылышки. Просто будь умным и не сходите с ума. Контроль порций - это все.
Алекс намного счастливее и увереннее. Фото: Эми Замбонин sweet-life.club: Какая у вас сейчас жизнь?
Alex: Моя жизнь сделала полный 180 с момента прихода в sweet -life.club. Я нахожусь на гораздо более здоровом и счастливом пути. Я почти в том же весе, что и в старшей школе, и это сумасшествие для меня! Я чувствую себя намного лучше, и я лучше сплю. У меня всегда есть энергия, чтобы гореть!
Иногда я поймаю, что моя жена проверила меня, и это выглядит потрясающе. Мой взгляд на вещи сейчас намного лучше. Я намного счастливее и гораздо более позитивный, теперь я здоров. Удивительно, как изменилась моя жизнь за шесть коротких месяцев.
Я хотел бы закончить, сказав: начните с небольших шагов и поработайте над их достижением. Возьмите гордость за небольшие достижения, которые вы совершаете день за днем. Подумайте о своей потере веса как о марафоне, а не о спринте. Если вы прилежны и решите, вы доберетесь туда. Это просто требует времени!
