VO2 Max является наиболее точным показателем сердечно-респираторной пригодности. Он измеряет максимальное количество кислорода, которое организм может использовать за одну минуту на килограмм массы тела (мл / кг / мин). Во время тренировки сердечный ритм реагирует на увеличение, равно как и доставка кислорода в организм. Из-за их зависимой зависимости, VO2 Max и сердечный ритм являются ценными инструментами, используемыми для оценки уровня сердечно-сосудистой системы человека.
Факты
Тест VO2 Max обычно выполняется на куске кардио-оборудования, такого как беговая дорожка или стационарный велосипед. Интенсивность упражнений и частота сердечных сокращений постепенно увеличиваются, в то время как кислород и диоксид углерода, присутствующие во вдыхаемом и выдыхаемом воздухе, измеряются через дыхательную маску. VO2 Max достигается, когда уровень потребления кислорода снижается, несмотря на продолжающееся увеличение интенсивности.
Значение
Измерение частоты сердечных сокращений и VO2 Max помогает специалистам предписывать упражнения безопасно и эффективно людям с различным уровнем физической формы. Эти меры также служат «важным инструментом в тренировках для физических упражнений в рамках комплексной реабилитации сердца» в соответствии с руководящими принципами, опубликованными совместно Американским колледжем кардиологии и Американской кардиологической ассоциацией. Оценка сердечной функции и потребления кислорода может быть одинаково выгодна для начинающих тренажеров, которые хотят улучшить свое здоровье, обученные спортсмены с выносливостью, стремящиеся улучшить работу и сердечные пациенты, работающие над улучшением функционирования сердца.
Экспертная оценка
«Исследования показывают, что вы можете увеличить VO2 max, работая с интенсивностью, повышающей частоту сердечных сокращений, между 64 и 94 процентами ее максимума в течение как минимум 20 минут три раза в неделю», - рекомендует Американский колледж спортивной медицины. Те, у кого высокий VO2 Макс, вероятно, также будут иметь более низкий уровень сердечных сокращений, более низкое кровяное давление и более низкий риск хронических заболеваний, так как они также положительно коррелируют с тем, чтобы быть пригодными.
Соображения
В целом, чем выше VO2 Max, тем лучше, но здоровые диапазоны варьируются в зависимости от пола и возраста. 25-летняя женщина с VO2 Max 36 мл / кг / мин была бы классифицирована как имеющая «плохой» сердечно-сосудистый фитнес, тогда как 65-летний мужчина с тем же VO2 Max был бы классифицирован как имеющий «хороший», сердечно-сосудистая система. Пройдите тест VO2 Max, чтобы лучше понять ваш текущий уровень физической подготовки и работать, чтобы увеличить свой диапазон, если он нуждается в улучшении.
Предупреждение
Тест VO2 Max требует интенсивных упражнений, которые повышают частоту сердечных сокращений, чтобы полностью укрепить тело до максимальных пределов. Это необходимо для точного измерения максимального количества кислорода, которое организм действительно может использовать во время тренировки. Лица, особенно те, у кого имеются какие-либо проблемы с сердечно-сосудистыми заболеваниями или респираторными заболеваниями, должны проходить тест, проводимый под наблюдением квалифицированного медицинского или фитнес-специалиста.
