Ваше сердце постоянно работает, чтобы перекачивать кровь по всему сложному лабиринту кровеносных сосудов вашего тела. Он накачивает кровь до ваших клеток мозга и до ваших пальцев ног, обрабатывая более 5 квартов крови каждую минуту.
Обычно это происходит без вас, даже не замечая. Однако, когда ваш тираж вяло, проблемы возникают. Эти проблемы могут быть локализованы либо вашим верхним, либо нижним телом, и вы можете ощущать онемение в пальцах ног, удержание жидкости и вздутие живота в ногах и общее чувство усталости.
Как ваши ноги двигаются с помощью некоторых простых упражнений, вы можете облегчить свои симптомы и немного поправить свой шаг.
1. Голеностопные насосы
Нижняя нога подвержена задержке жидкости и отеку, что может вызвать боль в нижних конечностях и онемение пальцев ног. Это простое упражнение возвращает кровь и лимфу, двигаясь назад через нижнюю часть ноги, чтобы облегчить эти тревожные симптомы:
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: От стояния поднимайтесь на шарики ваших ног, поднимая каблуки так высоко, как вы можете с пола. Сожмите мышцы икры в верхней части в течение 1 секунды, затем опустите вниз. Повторите три набора из 20 повторений.
2. Flex, Extend и Rotate
Если вы собираетесь на своем любимом шоу Netflix, и онемение начинает закрадываться в ваши пальцы ног, не нажимайте паузу. Вам даже не нужно вставать, чтобы кровь текла в ваши нижние конечности с помощью этого легкого упражнения на лодыжку.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Выдвиньте ноги прямо. Наденьте пальцы ног, согнув мышцы икроножных мышц и сжимайте мышцы квадрицепса вдоль передних бедер. Держитесь в течение одной секунды, затем потяните пальцы ног назад к своему лицу, чувствуя растяжение вдоль ваших телят. Повторите 20 раз.
Затем катите каждую лодыжку вокруг своего полного диапазона движения по одному за раз. Двигайтесь в одном направлении на 10 кругов, затем переключайте направления на 10 кругов.
Повторите каждое упражнение для трех наборов.
3. Приседания
Приседания заставляют все мышцы ног работать, чтобы стимулировать кровообращение и наращивать силу одновременно.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте с ногами на расстоянии бедра. Согните колени и бедра и прижмите бедра назад и вниз, как будто вы садитесь в кресло. Держите свою грудь вверх и назад, когда вы поднимете свои бедра параллельно или как можно ниже. Нажмите на ноги, чтобы подняться до стоя. Повторите для трех наборов от 10 до 15 повторений.
4. Ноги вверх по стене
Эта йога не только отлично подходит для стимулирования кровообращения и надлежащего слива жидкости с ног, но и для отдыха. Сделайте это на покрытой коврами поверхности или поставьте коврик для упражнений или одеяло под вас и получите удобное.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Ложитесь на пол на боку и стреляйте снизу вверх как можно ближе к стене. Перевернитесь на спину и вытяните ноги вверх по стене. Держите свое нижнее касание к стене. Протяните ноги прямо или слегка наклоните их в зависимости от вашей гибкости. Оставайтесь здесь на 5-15 минут.
