Исчерпание является распространенным симптомом беременности в течение первого триместра, в результате чего многие беременные женщины пытаются бодрствовать до сна. Несколько факторов могут способствовать вашему крайнему истощению. По словам Babycenter, повышенный прогестерон может оставить вас в покое. Другие объяснения включают прерывания сна из-за беременности и увеличение активности тела для роста ребенка.
Шаг 1
Ложитесь спать раньше, чтобы дать вашему телу больше покоя. Babycenter рекомендует прослушивать признаки вашего тела, чтобы знать, когда нужно ложиться спать.
Шаг 2
Сократите дополнительные обязательства, которые истощают ту небольшую энергию, которую вы оставили. Отдохните от волонтерства, общественных мероприятий и других мероприятий, пока вы не преодолеете крайнее истощение.
Шаг 3
При необходимости измените свой рабочий день. Babycenter рекомендует сократить ваши часы или работать дома или в выходные дни, чтобы сбалансировать свое время.
Шаг 4
Nap, когда это возможно, либо за вашим столом во время обеда, либо дома. Установите будильник, если вы будете откладывать на своем столе, чтобы вы не проспали.
Шаг 5
Расслабьтесь, когда вы дома, вместо того, чтобы выполнять много домашних заданий и обязанностей, которые будут блокировать ваши запасы энергии. Возьмите кого-нибудь, кто будет заниматься уборкой и домашним хозяйством, или попросите остальных членов семьи облегчить вашу нагрузку.
Шаг 6
Добавьте около 300 здоровых калорий в свой рацион каждый день, рекомендацию от Babycenter. Ешьте баланс здоровой пищи, в том числе с высоким содержанием белка для топлива и железа, чтобы предотвратить железодефицитную анемию.
Шаг 7
Упражняйтесь ежедневно, чтобы повысить свою энергию, даже если вы чувствуете себя истощенным. Babycenter рекомендует совершить короткую прогулку, чтобы преодолеть чувство усталости.
