Независимо от того, что вы делаете, ваше тело сжигает калории. Количество калорий, которое ваше тело горит в состоянии покоя без дополнительных упражнений, известно как скорость метаболизма. Если вы хотите похудеть, вам нужно есть меньше, чем количество калорий, которое ваше тело горит естественным путем, указывая на ваш уровень метаболизма. Если это кажется трудным, вы также можете сжечь лишние калории с помощью сердечно-сосудистых упражнений. Эллиптический тренажер - это тренажер с сердечно-сосудистой системой, с помощью которого вы можете сжечь значительное количество калорий в течение одной ежедневной тренировки.
Рассчитайте свой RMR
Шаг 1
Взвесьте себя, чтобы начать ваш расчет скорости метаболизма. Как только вы получите свой вес в фунтах, умножьте свой вес на 6,25. Например, если вы весите 150 фунтов, умножьте число на 6.25. Результат - около 938.
Шаг 2
Измерьте высоту в дюймах. Как только вы получите свой рост, умножьте его на 12.7. Например, если вы достигли 68 дюймов, умножьте 68 на 12,7. Результат составляет около 864.
Шаг 3
Добавьте два числа, полученные вместе. В этом примере 864 + 938 = 1,802.
Шаг 4
Умножьте свой возраст на 6.76, затем добавьте 66 к общей сумме. Если вам 50 лет, вы должны умножить 50 на 6.76 для получения 338 и добавить 66 на общую сумму 404.
Шаг 5
Вычтите результат, полученный по формулам высоты и веса, по номеру, полученному из вашей возрастной формулы. Продолжая пример, 1,802 - 404 = 1,398.
Шаг 6
Умножьте общее число на 1.1. В этом примере общая сумма составляет 1538. Это скорость метаболизма покоя - количество калорий, которое тело в этом примере горит в состоянии покоя. Чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем это число, или упражнение для создания калорийного дефицита.
Использовать машину
Шаг 1
Определите, сколько калорий вы будете гореть через 30 минут на эллиптической машине. Количество варьируется в зависимости от вашего веса и возраста, поэтому используйте калькулятор калорий. Например, человек с 140 фунтами ожог 500 калорий на эллиптическом уровне всего за 40 минут.
Шаг 2
Включите упражнение на эллиптической машине, по крайней мере, на количество времени, указанное на калькуляторе. У многих эллиптических машин есть таймер и счетчик калорий. Поскольку разные эллиптические машины производятся с использованием разных материалов и поддерживаются по-разному от местоположения к месту, планируйте тратить немного больше или меньше времени на машину, чем указывает калькулятор.
Шаг 3
Занимайтесь интервальной тренировкой, чтобы уменьшить количество времени, которое требуется, чтобы сжечь 500 калорий. Если вы временно двигаетесь быстрее или увеличиваете сопротивление машины, вы будете быстрее сжигать больше калорий.
