Физическая активность имеет первостепенное значение, если у вас очень большой вес. Участие в регулярных упражнениях улучшит ваше здоровье, не говоря уже о ваших взглядах, настроениях и том, как вы себя видите. Не беспокойтесь, что вам нужно погрузиться в действия, которые выходят за пределы вашего текущего уровня физической подготовки; начать с малого и быть постоянным. В течение первых нескольких месяцев именно настойчивость будет нести вас дальше, чем ваши ноги.
Выгоды
Включение регулярных упражнений в рутину может помочь вам потерять жир и увеличить долговечность. Это значительно снизит риск диабета типа 2, сердечных заболеваний, инсульта и высокого кровяного давления. Усовершенствования уверенности в себе и настроения также связаны с регулярной физической активностью.
Режим упражнений
Если вы очень страдаете избыточным весом, избегайте активных действий, таких как бег трусцой. Посадка, в то время как вы перевозите избыточное количество веса, может быть тяжелой на ваших суставах. Вместо этого, участвуйте в занятиях с низкой или недействительной деятельностью, таких как ходьба, плавание и езда на велосипеде. Вы также можете включить мероприятия по стилю жизни, такие как стирка вашего автомобиля и садоводство, что улучшит ваш фитнес-уровень. Если вы застенчивы, чтобы быть активным перед другими, попробуйте действия, которые вы можете делать дома.
Интенсивность и продолжительность
Начните свою программу с низкой интенсивности и короткой продолжительности. Упражнения от трех до четырех дней в неделю. Начните с 10 до 15 минут активности с меньшей интенсивностью до тех пор, пока вы не создадите выносливость и не сможете комфортно тренироваться в течение более длительных периодов времени. В конце концов, было бы очень полезно постепенно увеличивать время тренировки, добавляя пять минут в неделю, пока вы не сможете тренироваться в течение 60 минут. Чтобы знать, что вы тренируетесь при соответствующей интенсивности, когда вы устанавливаете базу выносливости, представьте, что вы с кем-то во время тренировки. Вы должны быть в состоянии говорить, но проведение полного разговора было бы несколько сложным из-за вашего дыхания.
Дополнительная физическая активность
Также можно разбить сеансы упражнений на несколько более коротких сеансов. В течение всего дня вы можете совершать двух- и трехминутные прогулки, пока вы на работе. Это будет не только заставлять вас сжигать больше калорий и повышать ваш уровень физической подготовки, но это увеличит ваш общий метаболизм, и из-за этого вы сжигаете больше калорий в течение всего остального дня.
Соображения
Посетите медицинского специалиста и получите физическое упражнение перед началом программы упражнений, чтобы убедиться, что вы находитесь в достаточном состоянии здоровья. Прекратите упражнение немедленно, если вы страдаете от боли, стянутости или давления в груди, шее, плече или руке, чувствуете головокружение или тошноту или крайне запыхались. Если вы используете ходьбу в качестве своего способа упражнений, приобретите качественную пару обуви для ходьбы, которая будет адекватно поддерживать вас и ваши суставы.
