Ваши внутренние бедра или мышцы-мышцы помогают двигать ногу по всему телу. Косые мышцы составляют вашу талию. Выполнение упражнений для нацеливания на эти мышцы в сочетании с аэробными упражнениями и здоровой диетой может уменьшить жир и увеличить тонус мышц. Усиление движений часто связано с несколькими мышцами, что позволяет вам работать более интенсивно и тонизировать больше областей. Вы можете тон и усилить несколько мышц в ногах, а также живот и талию в нескольких упражнениях. Если вы нажали на время, эти многозадачные движения могут дать результаты. Перед началом тренировки поговорите со своим врачом.
Приседания с приставкой для партнеров
Шаг 1
Стойте примерно на расстоянии одной руки от своего партнера, лицом к нему.
Шаг 2
Встаньте со своими ногами немного шире, чем ширина тазобедренного сустава, и протяните руку, чтобы схватить предплечья вашего партнера.
Шаг 3
Сдвиньте бедра назад и вниз, опираясь на колени, пока вы и бедра вашего партнера не будете почти параллельны полу. Ваши колени не должны наклоняться над пальцами ног.
Шаг 4
Задействуйте мышцы живота, держите спину прямо и хватайте предплечья вашего партнера, пока вы встаете из приседания.
Шаг 5
Повторите от 10 до 15 раз, в зависимости от вашего уровня пригодности, и заполните два-три набора.
Хип-ротации
Шаг 1
Предположим, что вы нажимаете руки руками прямо под вашими плечами и своим телом по прямой. Задействуйте мышцы живота, чтобы держать спину в правильном положении.
Шаг 2
Выдохните и потяните одно колено в грудь, сохраняя форму.
Шаг 3
Поверните бедра, чтобы принести колено поперек вашего тела.
Шаг 4
Переместите свое колено в противоположном направлении, подальше от вашего туловища, пока вы не сможете вращаться дальше, не сгибая позвоночник.
Шаг 5
Вернитесь в центр и повторите на другой стороне.
Поднять брюшной бал
Шаг 1
Ложитесь на спину на коврик или пол, поместив мяч для упражнений между ног.
Шаг 2
Сожмите шар своими ногами, чтобы активировать ваши внутренние бедра и потяните свой пупок, чтобы сжать мышцы живота и защитить спину.
Шаг 3
Поднимите мяч с пола и удерживайте в течение трех секунд.
Шаг 4
Опустите шар назад на пол, удерживая живот, и повторяйте его до пяти раз.
Шаг 5
Направляйте ваши косые предметы, изменяя упражнение. Поднимите мяч с пола и дайте ногам упасть в сторону, остановившись, прежде чем вы достигнете пола.
Шаг 6
Поднимите мяч до центра и повторите с другой стороны.
Вещи, которые вам понадобятся
- Партнер
- Упражнение
- Коврик для упражнений
Советы
- Разогрев и охлаждение после тренировки могут помочь предотвратить травмы.
Предупреждения
- Если вы испытываете боль или чрезмерную усталость во время этих упражнений, немедленно остановитесь. Если симптомы сохраняются, обратитесь к врачу.
