Дышащие приседания, иногда называемые 20 приседаниями, представляют собой сложные, интенсивные упражнения. Вы выполняете 20 повторений приседаний с весом, который обычно используется для 10 повторений. Выполняйте дыхательные приседания, только если вы знакомы с базовой формой приседания. Использование тяжелого веса присуще этому стилю приседания, поэтому правильная форма важна для безопасности.
Шаг 1
Подогрейте перед подъемом. Выполняйте динамические растяжки, такие как ходьба или прыжки на месте в течение 10 минут, чтобы ваши мышцы были готовы к действию.
Шаг 2
Выберите вес, с которым вы обычно заканчиваете 10 повторений приседаний. Поместите штангу на спину. Вес должен быть ниже вашей шеи на ваших латах, а не на шее.
Шаг 3
Расположите ноги вокруг бедра. Ваши пальцы должны быть направлены вперед. Слегка сгибайте колени; не закрывайте колени в верхней части движения.
Шаг 4
Завершите 10 повторений в ровном, комфортном темпе. Вдохните, когда вы опускаетесь, выдохните, когда вы нажимаете. Начните каждый присев, откинув назад бедра, затем следуйте за коленями. Держите свой вес на пятках. Вы хотите, чтобы ваши колени оставались за вашими пальцами во время упражнения.
Шаг 5
Сделайте глубокий вдох после каждого повторения, чтобы бороться с усталостью, которая начинает заходить. Пока вы находитесь в положении стоя, сделайте паузу и глубоко вдохните в рот. Продолжайте таким образом для следующих трех-четырех повторений.
Шаг 6
Сделайте два или три глубоких вдоха между повторениями, как только вы доберетесь до 15-го повторения, так как ваши ноги, вероятно, будут трясти. Таким образом завершайте последние несколько приседаний.
Советы
- Если это возможно, выполните приседания в стойке с сидением или с помощью сканера. Не спешите через набор. Возьмите столько же вдохов, сколько необходимо, пока не сможете повторить свое повторение.
