Жажда тяги может поражать по многим причинам. Истинный физиологический голод обычно строит медленно и может сопровождаться желудочным «рыком» или голодными муками, которые уходят после еды. Краусы чрезвычайно распространены, а также могут быть вызваны эмоциональными или психологическими событиями. Этот тип жажды не имеет отношения к тому, когда вы последний раз едите и не можете уйти после еды. Контролирование тяги к голоду может быть важной частью вашей программы по снижению веса.
Шаг 1
Оставайтесь занятыми. Многие страдания от голода являются результатом скуки - отвлекают себя от другой деятельности. Большинство жажды уменьшаются в течение нескольких минут самостоятельно. Согласно Университету штата Монтана, подождите 15 минут, затем определите, действительно ли вы голодны.
Шаг 2
Вздремнуть. Недостаток сна может вызвать тягу к голоду, сообщает CBS News. Утомление может вызвать гормональные изменения в вашем теле, вызывая потребность в большей энергии, которую ваш разум интерпретирует как потребность в большем количестве пищи.
Шаг 3
Чистите зубы, полоскание полосками рта или жевать кусок мяты с мятой. Освежающий рот может остановить вашу тягу к голоду.
Шаг 4
Научитесь справляться со стрессом. Стресс часто является спусковым крючком для тяги к голоду - развитие лучших навыков справки может пережить эти тягу. Колумбийский университет Go Ask Alice говорит, что «как дети многие из нас были успокоены печеньем или другим угощением и научились приручать эмоции с пищей. То, что начинается как механизм преодоления, может превратиться в хорошо укоренившуюся рутину, становясь более сложной привычка ломаться со временем ».
Шаг 5
Попробуйте добавку - пиколинат хрома может помочь вам съесть меньше и обуздать тягу к голоду. Предварительные исследования, проведенные в Университете штата Луизиана в Батон-Руж, показывают, что 1000 миллиграммов пиколината хрома могут уменьшить голод и тягу на 25 процентов. Поговорите со своим врачом перед тем, как попробовать добавки.
Советы
- Держите журнал своей тяги - узнав, что вызывает ваши тягу, может помочь вам определить лучший способ справиться с вашей тягой.
Предупреждения
- Чем больше «запрещено» пищей, тем больше вы можете искушаться ею. Подумайте о том, чтобы побаловать себя небольшим количеством пищи, которая вызывает вашу тягу, чтобы избежать побоев на этой еде позже.
