Ты много работал, чтобы потерять вес - поздравляю! То, чего вы не ожидали, было изобилием оставшейся свободной кожи, которая осталась бы, и она просто не сдвинется с места. Сколько кожи вы в конечном итоге зависит от того, насколько драматична ваша потеря веса и скорость, с которой вы потеряли вес. Большие, резко быстрые падения веса, например, с помощью операции по снижению веса, могут оставить вас с кажущейся горсткой вещей - часто в самой низкой области вашего живота.
Тем не менее, кожа - это не то, что вы можете легко воплотить в форму. Он обладает эластичностью из-за соединения, известного как коллаген. Когда он растягивается, это может быть трудно вернуть назад.
Это не значит, что вы не должны пытаться. Упражнение улучшает кровообращение в нижней части вашего абс и создает более плотные мышцы, чтобы кожа растянулась.
Когда это делается два-три раза в неделю, наряду с другими силовыми тренировками и кардио-тренировками, эти шаги могут помочь с обвисшей кожей.
Статический коленный пресс
Этот шаг помогает разогреть ваши мышцы мышц и придает осознание необходимости заключать контракт с этим регионом, что становится важным, поскольку упражнения ab становятся более сложными.
Шаг 1
Ложитесь лицом вверх на тренировочный коврик, ноги подняты, колени согнуты под углом 90 градусов. Согните ноги к голени и сбалансируйте колени прямо над бедрами.
Шаг 2
Потяните руки вверх так, чтобы ваши руки прижимались к вашим бедрам.
Шаг 3
Нарисуйте свой пупок в сторону спины, подтолкните спину к полу и прижмите свои бедра к вашим рукам. Одновременно сопротивляйтесь руками, чтобы создать значительное напряжение. Ваши ноги и руки не должны двигаться - но прижимайтесь к силе, обеспечиваемой каждым.
Шаг 4
Держите для одного-двух отсчетов, расслабьтесь и повторите от восьми до десяти раз.
Ab Pulsing Lifts
У вас нет нижней мышцы ab, как таковой, но у вас есть более низкая область вашего абс, где может накапливаться дополнительная кожа. Этот шаг нацелен на эту нижнюю область брюшной полости и подтягивает все мышцы.
Ab пульсирующие подъемники также могут быть выполнены на плоской скамье для тренировки. Фото: ОТИЛЛ / iStock / Getty Images Шаг 1
Ложитесь на спину и выдвиньте ноги к потолку. Положите руки на пол рядом с бедрами.
Шаг 2
Затяните свой абс, как и в статическом удержании, и прижмите ноги вверх, когда вы поднимаете задние части бедер вверх по полу. Не позволяйте ногам согнуть. Пауза для одного счета.
Шаг 3
Опустите бедра назад и повторите в течение 12-15 повторений.
Наклонный обратный хруст
Выполнение обратных судорог ставит больший акцент на нижнюю область вашей прямой мышцы живота, основной мышцы живота перед вашим торсом. Исследования, опубликованные в Physical Therapy в 2006 году, показали, что обратный хруст наклонной линии является одним из наиболее эффективных упражнений по обучению верхней и нижней части вашего абс, а также внутренних косых сторон по бокам вашей талии.
Шаг 1
Ложитесь лицом вверх на тренировочную скамью, наклоненную под углом 30 градусов. Ваша голова находится на верхнем конце, а ноги - на нижнем конце.
Шаг 2
Согните колени к груди. Захватите опорные штанги или боковые стороны скамьи.
Шаг 3
Контрактируйте свой абс и потяните колени ближе к груди и ключицам. Когда вы хрустеете, ваши бедра выскользнут из скамейки.
Шаг 4
Используйте управление для отпускания и повторения от 10 до 15 раз.
Обратные судороги на скамье под наклоном требуют фокуса. Фото: ОТИЛЛ / iStock / Getty Images Планковая пила
Основная доска, на которой вы удерживаете верхнюю часть отжимания в течение 20-60 секунд за раз, тренирует ваш поперечный агоминизм. Эта стабилизирующая мышца помогает вашей позе и держит ваши внутренние органы плотно затянутыми, поэтому вы не сутулясь и не подчеркиваете рыхлую кожу на нижней части живота. Эта версия дает вашему поперечному брюшной полости дополнительный удар.
Начните в классическом положении доски. Фото: Велес-Студия / iStock / Getty Images Шаг 1
Встаньте в верхнюю часть доски с предплечьями на полу. Держите свое тело жестким от головы до лодыжек - без провисания или похода бедер.
Шаг 2
Согните бедра и начните ходить ногами к своему лицу, когда вы поднимаете задницу до потолка. Вы создаете треугольную форму своим телом. Нарисуйте свой абс и идите как можно дальше.
Шаг 3
Медленно выходите назад, все еще фиксируя абс и контролируя движение. Пауза и повторение до 10 раз.
