Управление весом

Почему фрукты и волокна заставляют меня получать вес?

Pin
+1
Send
Share
Send

Потребление большего количества продуктов, богатых клетчаткой, включая фрукты, обычно связано с потерей веса, а не с увеличением веса. Но если вы просто добавляете много продуктов с высоким содержанием клетчатки в свою обычную диету и, таким образом, увеличивая общее потребление калорий, вы можете испытать прибавку в весе. Также возможно, что что-то еще несет ответственность за увеличение вашего веса.

Усиление волокна и массы

Американцы не всегда получают столько клетчатки в своих рационах, сколько должны. Мужчины должны потреблять от 30 до 38 граммов клетчатки в день, а женщины должны потреблять от 21 до 25 граммов в день. Хотя добавление большего количества этого питательного вещества в ваш рацион здорово, иногда, когда люди внезапно увеличивают потребление клетчатки, но забывают пить достаточное количество воды, это приводит к запорам. Резервные отходы могут привести к временному увеличению веса до тех пор, пока он не очистит вашу систему. Если вы не привыкли есть много клетчатки, постепенно увеличивайте потребление, чтобы свести к минимуму риск возникновения побочных эффектов, таких как вздутие живота, запоры и газ, и одновременно увеличивайте потребление воды.

Фрукты и вес

Чтобы получить 1 фунт, вы должны потреблять дополнительные 3500 калорий. Обычно это постепенный процесс, так как люди обычно не едят много лишних калорий за один день. Хотя фрукты питательны, у них все еще есть калории. Если вы просто увеличиваете количество фруктов, которые вы едите, не сокращая ничего другого от своей типичной диеты, это может привести к увеличению веса, особенно если вы обычно выбираете варианты с более высокой калорийностью, такие как бананы или хурма. Большинство американцев не получают рекомендуемое количество фруктов в своем рационе, однако, это 2 чашки фруктов в день для мужчин и от 1,5 до 2 чашек в день для женщин.

Волокно и фрукты для снижения веса

Волокно чаще ассоциируется с потерей веса, чем с увеличением веса. Например, люди, которые потребляли больше волокон из фруктов и овощей в течение 6 1/2-летнего исследования, имели меньшее увеличение окружности талии за это время. Кроме того, люди, которые потребляли больше клетчатки, получили меньше килограммов, согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания в 2010 году. Увеличение потребления клетчатки может помочь вам сбросить вес, будь то волокно из фруктов, овощей или другие здоровые продукты, такие как цельные зерна.

Из этого следует, что если вы пытаетесь похудеть, вы не обязательно хотите ограничить потребление фруктов. Увеличение потребления фруктов связано с уменьшением индекса массы тела и массы тела в исследовании, опубликованном в 2010 году. Это наиболее вероятно, потому что большинство фруктов имеют относительно мало калорий на порцию и содержат значительное количество клетчатки, что позволяет вам потребляя много калорий. Для лучших результатов потери веса, есть фрукты вместо высококалорийной пищи. Например, съешьте фрукты вместо своего типичного десерта, или если этого недостаточно для лечения, съешьте половину порции типичного десерта, увенчанного фруктами.

Тип фруктов и вес

Тип фруктов, которые вы едите, также может повлиять на увеличение веса. Самыми здоровыми являются свежие фрукты и замороженные фрукты, которые не содержат добавленных подсластителей. Фруктовый сок, консервированные фрукты в сиропе и сушеных фруктах имеют больше калорий на порцию и, следовательно, не являются идеальным выбором для тех, кто пытается похудеть. Например, порция сушеных персиков на 1/4 чашки имеет 100 калорий, в то время как вы можете съесть целый большой персик всего за 70 калорий, а 1/2 чашки консервированных абрикосов - 60 калорий, но вы можете съесть четыре целых абрикоса для всего 70 калорий. Апельсиновый сок содержит 122 калории на чашку, но весь свежий апельсин содержит только 70 калорий и больше наполняется из-за содержащегося в нем волокна.

Согласно исследованию, опубликованному в PLOS Medicine в 2015 году, увеличение потребления фруктов, в общем, может помочь вам сбросить вес, груши, яблоки и ягоды, может быть примерно в два раза эффективнее многих других видов фруктов для целей потери веса. Малина, ежевики и клубника также являются одними из самых богатых питательными веществами фруктов, что делает их одним из лучших вариантов для тех, кто пытается получить все необходимые питательные вещества, не потребляя слишком много калорий.

Pin
+1
Send
Share
Send

Смотреть видео: Globo Repórter HD O poder das frutas SEM COMERCIAL (November 2024).