Наличие высокого уровня триглицеридов повышает риск сердечных заболеваний, сердечного приступа и инсульта. Снижение уровня триглицеридов требует изменений образа жизни, таких как регулярное упражнение, потеря лишнего веса, отказ от курения, употребление диеты с низким содержанием жиров и управление стрессом. В том числе овсянка в рационе также может помочь контролировать уровни триглицеридов. Однако общий план здорового питания следует сочетать с надлежащим медицинским обслуживанием, которое контролируется врачом, чтобы избежать осложнений.
Идентификация
Триглицериды - это тип жира, который циркулирует в кровотоке. Они вырабатываются организмом и содержатся во многих продуктах питания. По данным Американской кардиологической ассоциации, калории, потребляемые из любого типа продуктов, которые не сразу используются для получения энергии, превращаются в триглицериды и хранятся в организме. Когда организму нужен жир для топлива, триглицериды высвобождаются в кровоток. Когда высокое количество триглицеридов хранится в организме, может возникнуть состояние, называемое гипертриглицеридемией, которое может способствовать сердечным заболеваниям. Хотя некоторые случаи гипертриглицеридемии обусловлены генетикой или заболеваниями, большинство случаев являются результатом употребления нездоровой диеты со слишком большим количеством калорий.
Соображения
Если уровни триглицеридов не являются чрезмерно высокими, и никаких других факторов риска сердечных заболеваний не существует, выбор здорового образа жизни может быть единственным методом лечения, необходимым для снижения уровня триглицеридов, сообщает Кливлендская клиника. Цель состоит в том, чтобы ограничить потребление алкоголя, высокоочищенного хлеба, злаков, риса, макаронных изделий и крекеров, а также продуктов с высоким содержанием сахара, таких как конфеты, сода и мороженое, потому что организм быстро превращает эти продукты в уровень сахара в крови. Когда уровень сахара в крови поднимается, организм высвобождает инсулин, чтобы снизить уровень сахара в крови. По мере роста уровня инсулина организм получает сигналы о высвобождении триглицеридов.
Выгоды
Чтобы управлять уровнями триглицеридов, диета должна включать цельнозерновые продукты, такие как овсянка, которые не отбеливаются или не обогащаются и содержат 5 г или более пищевых волокон на порцию. Цельное зерно, продукты с высоким содержанием клетчатки занимают больше времени, чтобы переварить, поэтому они не повышают уровень сахара в крови так же быстро. Это означает, что организм не может высвобождать столько же инсулина или триглицеридов в кровоток, согласно Кливлендской клинике. Некоторые пациенты обнаруживают, что в течение нескольких месяцев после смены диеты уровни триглицеридов снижаются.
Решение
Чтобы помочь снизить риск сердечных заболеваний в целом, Университет Аризоны рекомендует от 25 до 35 г клетчатки в день. Поскольку многие фрукты также содержат растворимую клетчатку, смешивание банана, яблока или чернослива в миске овсянки может повысить содержание растворимых волокон от 6 до 10 г на порцию порции. Добавление около 1,5 унций. или горсть миндаля, фундука, арахиса, орехов пеканов, кедровых орехов или грецких орехов также могут поднять количество волокон. Однако обязательно используйте только несоленые орехи.
профилактика
Потребление овсянки в одиночку может оказаться недостаточным для снижения уровня триглицеридов и других изменений образа жизни. Кроме того, поскольку высокие уровни триглицеридов могут существовать без каких-либо проявлений каких-либо симптомов, проверка уровней часто является единственным способом узнать, работает ли план лечения. Врач может рекомендовать, как часто следует проводить анализ крови, чтобы проверить уровень триглицеридов на основе личного здоровья. Это может помочь сформулировать общий план по снижению риска заболевания.
