Кофеин - это естественный стимулятор, который можно найти в широком ассортименте продуктов и напитков, включая кофе, чай, соду и шоколад. В то время как чай и сода не содержат столько кофеина, сколько кофе, у них все еще достаточно, чтобы вызвать физиологическое воздействие на организм. Умеренное потребление напитков с кофеином, по-видимому, является безвредным, но избыток кофеина может вызвать проблемы со здоровьем.
Последствия
Многие люди пьют напитки с кофеином, включая чай и соду, потому что они повышают энергию, по крайней мере, на короткое время. Кофеин может помочь вам бодрствовать, хотя слишком многое из этого может заставить вас проснуться после того, как вы готовы наконец заснуть. Другим эффектом кофеина является то, что он действует как мочегонное средство, в результате чего почки выделяют больше воды и заставляют вас чаще мочиться. Кофеин также заставляет вашу жировую ткань выпускать свободные жирные кислоты в кровоток.
Количество в чае
Регулярный черный чай содержит от 40 до 120 мг кофеина в 8 унций чая, в то время как чай без кофеина имеет только 2-10 мг на чашку с 8 унциями. В чашке горячего зеленого чая 6 унций содержится около 26 мг кофеина. Одна столовая ложка общей смеси для приготовления замороженного чая содержит 27 мг кофеина, в то время как обезжиренная версия имеет только 1 мг. Коммерческие бутылочные замороженные чаи содержат от 15 до 27 мг кофеина в баллонах емкостью 12 или 16 унций.
Количество в соде
Содержание кофеина в колах составляет от 35 до 38 мг на 12 унций. Лимонно-известковые соды, как правило, не содержат кофеина. Некоторые диетические соды содержат до 47 мг на 12 унций. 12-унция консервов некоторых специальных содов может содержать до 71 мг.
Обеспокоенность
Люди, которые потребляют более 500-600 мг кофеина в день, могут испытывать симптомы нервозности, бессонницы, раздражительности, беспокойства, тошноты, мышечных толчков, головных болей, беспокойства и гоночного сердца. Если вы часто пьете напитки, содержащие высокий уровень кофеина, у вас могут возникнуть симптомы отмены, особенно головные боли, когда вы пытаетесь сократить или остановить. Симптомы отмены обычно начинаются в течение 12-24 часов после последнего употребления кофеина.
Особые обстоятельства
Женщины, которые беременны или планируют беременность, должны ограничить потребление кофеина до 200 мг в день. Больше кофеина, чем это может увеличить риск выкидыша и может вызвать проблемы с рождаемостью. Одна чашка чая или соды обычно будет намного ниже этого предела. Дети должны потреблять не более 85 мг кофеина каждый день. Некоторые люди более восприимчивы к воздействию кофеина, чем другие, и им может потребоваться еще больше ограничить их потребление.
