Серотонин - это гормон, вырабатываемый в организме из триптофана аминокислоты. Он используется нервной системой, чтобы помочь регулировать аппетит, функцию кишечника и мочевого пузыря, циклы сна и настроения. Более низкие уровни серотонина связаны с депрессией, бессонницей и увеличением веса. Некоторые лекарства и добавки могут увеличить уровень серотонина и были использованы для контроля аппетита и помощи в потере веса. Всегда проконсультируйтесь с врачом перед использованием таких добавок, чтобы похудеть.
Проблема увеличения веса
В то время как плохая диета и сидячий образ жизни являются очевидными вкладчиками в увеличение веса, другие факторы, такие как дисбаланс гормонов, депрессия и нерегулярные сон могут также осложнить проблему. Серотонин является таким широко используемым химическим веществом в организме, что его отсутствие может привести к ряду других проблем, связанных с увеличением веса, таких как слабость или усталость, депрессия и затруднение сна. Увеличение веса также является общим побочным эффектом, отмечаемым теми, кто принимает СИОЗС или селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, для депрессии. Поговорите со своим врачом, если вы испытали внезапное увеличение веса или увеличение веса при приеме лекарств по рецепту.
Решение серотонина
Поскольку низкие уровни серотонина, по-видимому, являются общим знаменателем по нескольким вопросам, связанным с увеличением веса, многие эксперты в настоящее время сосредоточены на лечении корня проблемы химически. Практикующий медсестра OB / GYN Марселл Пик объясняет, что когда уровень серотонина снижается, мы склонны жаждать больше углеводов или сладостей. Эти сладкие пристрастия могут не только указывать на проблему, но и потакать сладостям также могут привести к увеличению веса. Ключ может помочь организму естественным образом увеличить уровень серотонина, что, в свою очередь, поможет контролировать аппетит, улучшить настроение и привести к потере веса.
Источники серотонина
Цельные зерна с витаминами В помогают увеличить серотонин. Серотонин должен быть сделан организмом. Однако есть способы помочь организму увеличить производство серотонина. 5-HTP, популярное дополнение, полученное от африканского растения Griffonia simplicifolia, способствует производству серотонина. Он используется травами для лечения депрессии, бессонницы, мигрени и увеличения веса. Поскольку 5-HTP все еще исследуется, проконсультируйтесь с вашим врачом перед тем, как попробовать это дополнение.
Некоторые виды питательных веществ в рационе также увеличивают производство серотонина. Витамины, обнаруженные в цельных зернах и бобовых, помогают организму превращать гормон триптофан в серотонин. Богатые триптофаном продукты включают индейку, лосось, тунец и молочные продукты. Вне рациона, регулярное воздействие прямого солнечного света также стимулирует производство серотонина.
Соображения
Хотя серотонин необходим для поддержания здорового веса, это не единственный фактор. Любой план потери веса должен включать следующие программы здорового питания и физических упражнений. Вместо того, чтобы придерживаться диеты причуды с ограниченным меню или жесткими ограничениями, попробуйте просто следовать диетическим рекомендациям, изложенным в пирамиде USDA Food. Ешьте разнообразные продукты, включая цельные зерна, свежие фрукты и овощи, а также постное мясо. Кроме того, Национальные институты здравоохранения отмечают, что регулярные физические упражнения могут также увеличить уровень серотонина в мозге. Министерство сельского хозяйства США предлагает по крайней мере полчаса от умеренных до энергичных упражнений каждый день.
