Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, около 1 из 30 взрослых старше 50 лет в Соединенных Штатах страдают от дефицита витамина B-12. По словам Американской ассоциации сердца, высокий уровень холестерина поражает более 102 миллионов американцев. Недостатки в витамине B-12 и железе могут вызвать анемию и другие проблемы. Повышенные уровни холестерина повышают риск сердечных приступов и инсультов.
Дефицит витамина В-12
Если у вас развилась анемия из-за дефицита витамина B-12, симптомы могут включать усталость, учащенное сердцебиение, одышку и бледность. Дефицит витамина B-12 может вызвать грусть, депрессию и другие изменения в личности, а также покалывание в ваших руках и ногах, проблемы с балансом и памятью, а также потерю зрения.
Некоторые из лучших источников питания витамина B-12 - говяжья печень и яйца, например, содержат большое количество диетического холестерина. Чтобы лечить дефицит B-12 без дальнейшего повышения уровня холестерина, в рыбу следует включить рыбу, домашнюю птицу и обезжиренное молоко. Вы также можете принимать добавки B-12. Рекомендуемая суточная доза для B-12 составляет от 2,4 мкг до 2,8 мкг. Вам может потребоваться больше, чтобы лечить дефицит. Добавки включают таблетки, капли и носовые гели.
Дефицит железа
Дефицит железа также может вызывать анемию, недостаточный запас гемоглобина - часть эритроцитов, которая помогает вашим клеткам получить необходимый кислород. Женщины в пременопаузе и люди с синдромами мальабсорбции, такими как целиакия, могут развиться железодефицитная анемия. Красное мясо и яйца обеспечивают обильное железо, но если вы ищете диетические источники, которые не повысят уровень холестерина, попробуйте листовые зеленые овощи и обогащенные железом продукты, такие как сухие завтраки. Вы также можете принимать добавки железа. Это помогает принимать добавки железа натощак и стакан апельсинового сока, так как витамин С помогает вам впитывать железо.
Повышенный уровень холестерина
Ваша общая оценка холестерина включает количество липопротеинов низкой плотности (LDL) и липопротеинов высокой плотности (HDL) и процентное содержание триглицеридов в вашем кровотоке. Ваш общий холестерин должен измеряться ниже 200 мг / дл - миллиграммов на децилитр крови. Стремитесь сохранить ваш LDL - «плохой» холестерин - ниже 130 мг / дл, если вы столкнулись с дополнительным риском сердечных заболеваний, таких как высокое кровяное давление или диабет. Здоровый HDL - «хороший» холестерин - измеряет не менее 60 мг / дл. Ваши триглицериды, тип жира, который действует как холестерин ЛПНП в крови, должны оставаться ниже 150 мг / дл. Диета и изменения образа жизни могут помочь улучшить уровень холестерина, но вам также может понадобиться принимать лекарства.
Соображения
Чтобы уменьшить повышенный уровень холестерина, пролить лишние килограммы и снизить потребление диетического холестерина и насыщенных жиров. Если вы пьете алкоголь, ограничьте потребление одним или двумя напитками в день; если вы курите, остановитесь. Упражнения могут помочь улучшить все уровни холестерина, но поговорите со своим врачом, прежде чем менять уровень физической активности. Вы можете не испытывать напряженной активности, пока не исправите свои недостатки в железе и витамине B-12.
