Поскольку на ваш холестерин влияет очень много переменных, трудно определить фактическое количество времени, необходимого для его снижения. Тип диеты, за которой вы следуете, любая потеря веса или упражнение, которое вы делаете, прекращение курения и лекарства, будут влиять на то, как быстро вы понижаете свои уровни. ЛПВП, ЛПНП и общий холестерин также по-разному влияют на различные диеты и виды деятельности.
Пост против потогонного
LDL, «плохой» холестерин и триглицериды влияют на еду, которую вы недавно съели. Общий холестерин и ЛПВП, «хороший» холестерин, требуют больше времени для изменения. По этой причине ваш поставщик медицинских услуг может попросить вас ускорить процесс скрининга на холестерин. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует вам проходить холестерин каждые четыре-шесть лет. Если у вас есть другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, ваш поставщик медицинских услуг может захотеть, чтобы вы чаще проверялись.
Диета с низким содержанием жиров
Статья, опубликованная в 2012 году в «Журнале внутренней медицины», рассмотрела несколько диет и их влияние на различные типы холестерина. Было обнаружено, что диеты с низким содержанием жиров очень мало влияют на уровень холестерина. Однако, если вы следуете диете с низким содержанием жиров и теряете вес, вы, скорее всего, снижаете уровень холестерина, поскольку потеря веса снижает ваш уровень ЛПНП, общий холестерин и триглицериды и повышает уровень холестерина ЛПВП. Потеря всего от 5 до 10 процентов вашего веса снижает риск сердечных заболеваний. Как быстро это влияет на уровень холестерина, зависит от того, насколько быстро вы теряете вес.
Подставляя углеводы для насыщенных жиров
В обзоре «Journal of Internal Medicine» было обнаружено, что люди, которые вырезали насыщенные жиры из своего рациона и заменяли их углеводами, не улучшали уровень холестерина. В одном из исследований в обзоре сравнивались участники, следуя за богатой оливковым маслом диете тем, кто придерживался диеты с высоким содержанием сложных углеводов. Обе группы снизили общий холестерин в течение 13 дней. Тем не менее, группа карбюратора имела более низкий уровень ЛПВП и более высокий уровень триглицеридов, оба из которых могли бы увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Диета средиземноморского типа
Согласно статье «Журнал внутренней медицины», если вы замените насыщенные жиры в вашем рационе моно- и полиненасыщенными жирами, вы должны снизить уровень холестерина без снижения уровня ЛПВП или увеличения уровня триглицеридов. Диета средиземноморского типа, включающая оливковое масло, большое количество рыбы и морепродуктов вместо красного мяса, растительных блюд, зерновых культур, фруктов, овощей, орехов и бобовых, может улучшить ваш холестерин. Другие ненасыщенные жиры включают растительные масла, авокадо, оливки и орехи. Насыщенные жиры, которые увеличивают ваш LDL, включают масло и молочные продукты, за которыми следует говядина. В зависимости от того, насколько вы строго придерживаетесь своей диеты, вы можете улучшить уровень холестерина в любом месте от нескольких недель до нескольких месяцев.
Предупреждение о транс-жирах
Устранение транс-жиров из вашего рациона также поможет улучшить уровень холестерина. Согласно обзору «Journal of Internal Medicine», диета, которая включает 10 процентов калорий из транс-жиров, повышает уровень холестерина ЛПНП и снижает уровень холестерина ЛПВП с такой же скоростью, как и насыщенные жиры. Транс-жиры встречаются главным образом в обработанных пищевых продуктах. Если пища содержит частично гидрогенизированные масла в списке ингредиентов, она содержит транс-жиры, и вы должны выбрать более здоровый вариант.
